Гид по смешанному боевому единоборству (ММА)

Смешанное боевое единоборство (ММА) – это бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, каратэ и муай-тай – в одном спорте. Даже те, кто никогда не смотрел ни одного боя, слышали про Федора Емельяненко и Хабиба Нурмагомедова. Первый – это славное прошлое российского ММА, Федор оставался непобедимым почти 10 лет.  Хабиб Нурмагомедов завершил карьеру в октябре 2020 года, не проиграв ни одного поединка на профессиональном уровне (29 побед в 29 боях). Хабиб был включен в Зал славы Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC). 

Можно смело сказать, что ММА – самое популярное и зрелищное единоборство в России. Бой Хабиба и Конора Макгрегора по телеаудитории побил рекорд футбольного чемпионата мира.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Изучая ММА, вы познакомитесь с огромным количеством разных единоборств. Так, для совершенствования ударной техники в стойке у бойцов ММА популярны бокс, кикбоксинг, муай тай, различные формы каратэ. Для улучшения борьбы в клинче изучаются муай тай, вольная борьба, греко-римская борьба, дзюдо и самбо. Наконец, партер совершенствуется путем изучения бразильского джиу-джитсу, грэпплинга, дзюдо, и самбо. 

Занятия ММА включают в себя выполнение легкоатлетических и гимнастических упражнений. Это укрепляет двигательный аппарат, оказывает хорошее воздействие на здоровье, развивает функции организма. Позитивно занятия единоборствами влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют улучшить кровообращение и обмен веществ.

Главный минус ММА – это травмы. Впрочем, по статистике, боевые единоборства безопаснее горных лыж, велоспорта и даже спортивной акробатики. Также стоит признать, что ММА - крайне агрессивный вид спорта. Новостей в разделе криминальная хроника с участием бойцов ММА предостаточно. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

ММА предъявляет повышенные требования к спортсменам, которым нужны поистине железное здоровье на тренировках и соревнованиях. Для тех спортсменов, кто планирует заниматься ММА всерьез и долго, необходимо пройти тщательное обследование в специализированной клинике или диспансере. 

Занятия ММА, как и кикбоксингом, подойдут детям средней и «коренастой» конституции с тенденцией к хорошо развитой мышечной массе, крепкой костно-суставной системой, не имеющим неврологических и сосудистых проблем. 

При спортивном тестировании и отборе в этот вид спорта тренер и спортивный врач в первую очередь обратят внимание на кардио- и респираторную выносливость, мышечную силу и выносливость, гибкость и состав тела, а также на скорость, ловкость, баланс, координацию и время реакции.

⚠️ Список противопоказаний к занятиям ММА один из самых обширных, и включает в себя заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи. 

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

ММА на профессиональном уровне лидируют по травматизму во всей группе боевых единоборств. Нередки ушибы, растяжения, переломы, рваные раны.

Самые опасные из них – сотрясение головного мозга и травмы позвоночника. В профессиональном ММА травмы головы составляют 2/3 от общего числа. Все нокауты  связаны с прямой травмой головы и с ударами в нижнечелюстную область.

Этапы занятий

Оптимальный возраст занятий карате: с 16 до 45 лет.

Врачи-педиатры не рекомендуют занятия ММА до 16 лет из-за высокого риска сотрясений мозга и последующих осложнений. 

Этапы подготовки в спортивных школах по этой дисциплине: 

10-12 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ На этом этапе дети будут заниматься 3-4 раза в неделю. Они еще не принимают участия в соревнованиях.  Очень важно гармонично развить физические качества, сформировать широкий круг двигательных умений и навыков и освоить азы техники ММА. Тренерам по итогам этапа необходимо отобрать перспективных юных спортсменов для дальнейших, более углубленных занятий.
12-18 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ На этом этапе в жизни подростков появляются сборы, а количество тренировок доходит до 6-8 в неделю. Среди задач: повышение уровня физической, технической, тактической и психологической подготовки, приобретение опыта и достижение стабильности выступлений на официальных спортивных соревнованиях. Бойцы ММА осваивают судейскую и инструкторскую практику.
18-19 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Среди задач этапа: повышение функциональных возможностей организма, совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки. Подростки регулярно будут участвовать в региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях. У бойцов будут 14 тренировок в неделю.
с 19 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Спортсмены войдут в состав сборной России и будут выезжать на международные турниры.

СТОИМОСТЬ

В клубах Москвы заниматься ММА дети могут за 4000 рублей (8 занятий в месяц), а взрослые - за 5000 рублей. Одна персональная тренировка будет стоить 3000 рублей. 

Существуют и семейные абонементы. Так, родители и ребенок могут тренироваться в одном клубе за 110 тысяч рублей в год. 

Из экипировки вам понадобятся: капа, шлем, защита паха, перчатки с открытыми пальцами, защита голени и локтей. Все вместе обойдется в 11-12 тысяч рублей. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

В ММА спортсмену понадобится каждая мышца. Специалисты считают, что лучшим способом подготовки является не штанга, а гимнастическая работа на кольцах. Именно на этом снаряде у вас заработают те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Если в зале нет гимнастических колец, попробуйте освоить отжимания с опорой о петли TRX. Характер работы будет очень схож с нестабильностью гимнастического тренинга, а сопутствующая нагрузка на мышцы живота куда больше, чем в привычных подъемах корпуса. 

Если после тренировки у вас все болит, не надо отлеживаться на диване. Идите в бассейн. Плавание — это единственный вид нагрузки, абсолютно безопасный для позвоночника. Кроме того, это лучший способ после тренировки вывести продукты распада.

Если вы новичок, начните с групповых тренировок (лучше, чтобы группа была небольшой). Тренировка для начинающего — это пять минут объяснений и полтора часа повторений одного и того же движения. Не зацикливайтесь на том, что у вас что-то не получается, фокусируйтесь на правильной технике, особенно на первом этапе.