Гид по кикбоксингу

Слово “кикбоксинг” впервые на публике слетело с языка известного американского актера Чака Норриса. Этот термин вполне отражает суть дисциплины, которая представляет собой сплав разных видов единоборств. В кикбоксинге сочетаются техники английского бокса, сават, муай-тай, карате, ушу и тхэквондо, среди прочих. Особенность кикбоксинга – полноконтактные схватки с разрешением наносить удары руками и ногами в полную силу по любым частям тела, включая корпус и голову. Часто практикуется и в качестве самозащиты, а также в качестве фитнес-упражнений. 

Отличия кикбоксинга и тайского бокса – в тактике ударов и технике. Атаки руками в муай тай относятся к дополнительным, а не основным движениям. В кикбоксинге же главенствующая роль отведена именно рукам. 

ПРАВИЛА

Современный кикбоксинг условно делится на три направления: 

• Американский: борьба в полу- или полный контакт. Именно он в 2018 году был включен в список олимпийских видов спорта. По правилам, запрещены броски, захваты, удары локтями и коленями, а также удары ниже пояса. 
• Японский или К-1: очень зрелищный спорт. Разрешены удары руками, ногами и коленями, в том числе ниже пояса, а также захваты. 
• Сольные композиции или фитнес: часто под музыку, кикбоксеры демонстрируют самые зрелищные элементы, сражаясь с воображаемым противником.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Занятия кикбоксингом укрепляют плечевой пояс, мышцы рук и пресса. Помогают улучшить реакцию, координацию, гибкость, равновесие и ловкость. Кикбоксинг дает организму отличную аэробную и анаэробную нагрузку.  

Кроме физического развития, тренировки формируют и характер: дают уверенность в себе, помогают преодолевать трудности. Кикбоксеры известны своей настойчивостью, целеустремленностью, смелостью и умением тактически мыслить. Неудивительно, что одним из российских регионов руководит многократный чемпион мира по кикбоксингу. 

Главный минус — это травмоопасность. Если не считать фитнес-направления, то кикбоксинг – это контактный вид спорта, здесь нужно быть готовым не только наносить удары, но и получать их в ответ. От ушибов, синяков и более серьезных повреждений не застрахован никто. Риск снижает правильная экипировка и следование инструкциям. 

Еще один общий недостаток ударных единоборств – это формирование привычки решать конфликты силой. Впрочем, это больше зависит от характера и воспитания самого человека, и не свойственно какому-то отдельному виду единоборств. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Занятия кикбоксингом, как и боксом, подойдут детям и взрослым средней и «коренастой» конституции с тенденцией к хорошо развитой мышечной массе, крепкой костно-суставной системой, не имеющим неврологических и сосудистых проблем. 

В кикбоксинге очень важна физическая сила, скорость реакции и психологическая устойчивость. При спортивном тестировании и отборе в этот вид спорта тренер и спортивный врач обратят внимание на компоненты пригодности: кардиореспираторную выносливость (как и другие спортивные единоборства, кикбоксинг предъявляет большой спрос на сердечно-сосудистые и дыхательные функции), мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и состав тела. 

Следом идут компоненты навыка: скорость, ловкость, сила, баланс, координацию и время реакции. Большинство спортивных единоборств требуют сочетания техники, мощности, аэробной подготовки, силы и скорости. Как правило, в спортивных единоборствах, ни одна из характеристик не доминирует, все одинаково важны. 

⚠️ Кикбоксинг предъявляет повышенные требования к спортсменам, которым нужны поистине железное здоровье на тренировках и соревнованиях. Список противопоказаний к занятиям тайским боксом включает в себя разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи. 

Временные ограничения также накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний.  Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Больше половины травм в кикбоксинге связано с повреждениями в области дистального отдела верхних конечностей: пальцев, пястно-фаланговых сочленений, лучезапястного сустава, локтевого и плечевого суставов. Чаще всего бывают растяжения, реже – разрывы связок и переломы. Довольно часто случаются травмы лица. Это повреждения переносицы и носовых хрящей, рассечение мягких тканей в области надбровных дуг. 

Частые нокдауны, безусловно, неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья спортсмена. Иногда вследствие сильного удара в голову происходят сотрясения мозга и формируются травматические неврозы, это может привести к раннему проявлению возрастных неврологических заболеваний. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Рекомендованный возраст для занятий кикбоксинг: с 14 до 45 лет, хотя в спортивную школу по этой дисциплине принимают уже с 10 лет. 

Этапы подготовки по кикбоксингу могут немного отличаться в разных спортивных школах:

10-12 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Федеральный стандарт предусматривает начало подготовки в 10 лет. Однако, врачи  и эксперты рекомендуют не спешить с началом занятий в этом возрасте, а подождать до 14 лет – если речь не идет о стремлении к вершинам мировых рейтингов.  В течение первых двух лет этого этапа дети улучшают физическую подготовку и знакомятся с основными техниками кикбоксинга. Тренировки включают в себя подвижные игры, растяжку, элементы акробатики.
12-15 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Спортсмены продолжают повышать уровень физической подготовки и начинают участвовать в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах. Занятия происходят 7-10 раз в неделю, в общей сложности по 12-18 часов.
15-17 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Занятия приобретают более узкую направленность, кикбоксеры совершенствуют выносливость, скорость, реакцию. Увеличивается количество занятий – до 14 в неделю, а также число соревнований.
с 17 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА К этому времени у подростка начинает складываться свой стиль, который виден в манере боя, приходит понимание своих слабых и сильных сторон. Количество занятий остается прежним – до 14 в неделю – но возрастает их интенсивность и продолжительность, в общей сложности до 32 часов.

СТОИМОСТЬ

Заниматься кикбоксингом можно в клубах спортивных единоборств. Абонемент на месяц взрослым в Москве обойдется в 10 тысяч рублей, детям - около семи тысяч рублей. Персональная тренировка с тренером стоит две тысячи рублей. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Во всех клубах есть бесплатные первые занятия. Обязательно воспользуйтесь им, чтобы познакомиться с тренером и узнать об условиях в зале. Смотрите, чтобы тренировка начиналась с разминки, включала время на растяжку, а количество людей в группе не превышало того, что заявлено.

Почитайте информацию про тренера, сколько он подготовил спортсменов или каких успехов добились его ученики. Если у тренера еще нет больших успехов, то посмотрите на его личные достижения.