Гид по ушу

Спортивное ушу делится на два основных раздела - ушу-таолу и ушу-саньда.  

• Ушу-таолу включает в себя удары руками, ногами, захваты, заломы, броски, удары в прыжке. Все эти технические действия сведены в комплекс движений, имитирующий бой человека с одним или несколькими противниками, с оружием и без. Оценка спортсмену выставляется по десятибальной шкале. Помимо техники, важны координация, ритм, стиль и духовный аспект.
• Ушу-саньда (саньшоу) – это динамичный вид контактных поединков с жесткими правилами, запрещающими только серии ударов в голову. Включает удары руками, ногами, захваты, заломы, броски, удары в прыжке из любых стилей. Поединок проводится в три раунда по 2 минуты на открытом помосте. 

Бой оценивают судьи. Победителем объявляется спортсмен, набравший в ходе схватки наибольшее количество баллов. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

В ушу акцент делается на развитие личности в целом. Поединок – это лишь показательное выступление. Амбициозным людям, желающим показать свое превосходство или тем, кто привык измерять свои достижения в голах, очках и секундах, понять эту дисциплину будет трудно.  В процессе изучения ушу вы столкнетесь с разнообразными элементами тренировок. Это и растяжка, и боевая ударная техника, и различные виды дыхательной гимнастики. Благодаря этому, спортсмен развивает гармонично и тело, и дух. 

Как и у любого контактного ударного единоборства, главный минус ушу - это травмы. Синяки, ушибы, ссадины, разбитые носы и губы - вот к чему надо готовиться спортсмену. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Наиболее успешными в этом виде спорта будут спортсмены среднего роста, гармоничного телосложения, с эффективным обменом веществ, небольшой жировой прослойкой, способные легко наращивать мускулатуру и контролировать вес. Важную роль в ушу играют анаэробные способности, то есть сила здесь важнее выносливости. Юные спортсмены, демонстрирующие высокие показатели взрывной силы мышц рук и ног, также в почете у этого вида спорта. Природная гибкость очень важна для выполнения высоких ударов и адекватного диапазона движений на высоких скоростях. Наконец, быстрота реакции является решающим элементом в ушу. 

Список противопоказаний к занятиям ушу включает в себя разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи. Временные ограничения также накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Самые распространенные травмы в ушу: растяжения сухожилий, вывихи суставов, повреждения спины, ушибы. Бывают и более серьезные повреждения, причиной которых могут стать невнимательность борца или непрофессионализм противника. Случаются переломы, чаще всего в области коленей и локтей.

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Оптимальный возраст занятий спортивным ушу: с 10 лет до 50 лет, но заниматься традиционным ушу в своем темпе можно до глубокой старости.

Этапы подготовки в спортивных школах:

10-12 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ На этом этапе дети будут заниматься 6-9 часов в неделю. Очень важно гармонично развить физические качества, сформировать широкий круг двигательных умений и навыков и освоить азы техники ушу-саньда. Тренерам по итогам этапа необходимо отобрать перспективных юных спортсменов для дальнейших более углубленных занятий.
12-15 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ На этом этапе в жизни подростков появляются сборы, а тренировки длятся по 12-18 часов в неделю. Среди задач: повышение уровня физической, технической, тактической и психологической подготовки, приобретение опыта и достижение стабильности выступлений на официальных спортивных соревнованиях.
15-17 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Тренировки будут проходит до 28 часов в неделю. Подростки регулярно будут участвовать в региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях.
c 17 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА На этом этапе спортсмен достигнет результатов уровня сборных команд Российской Федерации и будет выезжать на международные турниры. Тренировки будут составлять 32 часа в неделю.

СТОИМОСТЬ 

Абонемент в московский клуб на 12 занятий для взрослых будет стоить 5000 рублей, дети смогут заниматься за 3500 рублей. Индивидуальное занятие обойдется в 3000 рублей. Плюс нужно будет купить шлем, перчатки, жилет, наколенники, футы и капу. Все вместе будет стоить около 10 тысяч рублей. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Выбирая для себя ушу, разберитесь в стилях этого боевого искусства. Определитесь с задачами, которые вы перед собой поставили. Если вы хотите участвовать в турнирах, улучшать физическую форму и биться с оппонентом, то для вас оптимальным выбором станет спортивное ушу. Если хотите ознакомиться с такими практиками, как цигун и медитации, то следует обратить свое внимание на традиционное ушу.