Девять классных упражнений со своим весом

Кто читает Journal Of Strength And Conditioning Research за завтраком? Кому хочется проводить часы с железками в тренажерном зале? Как насчет визита к травматологу?

Упражнения с собственным весом подходят большинству из нас для поддержания формы, сжиганию лишних калорий и укреплению мышц, без риска серьезной травмы. Такие упражнения не только эффективны, но и требуют совсем немного времени.

Мы собрали для вас наглядный пример из девяти упражнений на 10 минут для поддержания физической формы, от которых сами получаем удовольствие. Можете разнообразить его боковой планкой, приседаниями "пистолетиком" или другими на свой вкус. 

Оплата зала, тренера и врача не предусмотрена. Можете поблагодарить нас позже))

Отжимания

Нет времени? 20 правильно сделанных отжиманий активизуют почти каждую мышцу в теле. Бодрит не хуже чашки крепкого кофе!

 

 

Лестница в небо

Попеременный подъем на опору с выносом колена. Секрет упражнения - в подъеме колена максимально высоко. Нагрузите слабую ногу дополнительными подъемами. 

 

 

Лягушка

После третьего подхода по 20 секунд хочется нырнуть в прохладное болото, но впереди еще немало интересного. 

 

Паук

Три подхода по 15 раз, с перерывом на 30 секунд, - и смотришь на жизнь совершенно по-другому. 

Длинный прыжок

Не стоит переусердствовать, чтобы не выросли крылья. Трех подходов по 20 секунд с перерывом на 30 секунд будет вполне достаточно. 

 

Подскок

Так и не смогли вспонить, в каком кино про кунг-фу подглядели это упражнение, - но разминает все мышцы разом! Не стоит, однако, начинать с него свою тренировку.

 

 

Ходьба по стене

Чувствуешь себя частью комикса про человека-паука. Иногда стоит посмотреть на мир вверх тормашками, хотя бы 3-4 раза в день. 

 

 

V-сит

Три раза по пять секунд и сразу понимаешь, что лучше есть и меньше, и реже. 

Мостик 

Это лучше, чем страховка от проблем со спиной. Действительно работает!

Надеемся, что наши любимые упражнения внесут разнообразие в ваш комплекс и поднимут вам настроение 😁