Сколько тренироваться ради формы

Еще в 1980-х годах американец Роберт Хиксон провел исследование и выявил, казалось бы, очевидную закономерность: даже во время перерыва в занятиях достаточно слегка напрягать организм, чтобы не растерять форму. Позже разработки в этом направлении стали более масштабными – ими занималась группа специалистов из исследовательского института в Массачусетсе. 

Главная задача этих научных изысканий: выяснить, как часто надо заниматься, в каком объеме и с какой интенсивностью, чтобы поддержать физическое состояние. Исследование было ориентировано на тех, кто отказывается от масштабной программы тренировок на месяц, хотя в обычное время проводит по шесть тренировок в неделю.

Оказалось, что в среднем достаточно двух занятий в семь дней при сохранении привычной интенсивности. При этом с объемом все не так однозначно: даже при сокращении продолжительности тренировок показатели спортсмена могут оставаться теми же.

Поэтому ключевой фактор при поддержании формы – это именно интенсивность. Ее снижение на две трети свело на нет все достижения атлета. В таком режиме показатели выносливости сохраняются  довольно долго – до 15 недель, а силы и мышечной массы - до 32 недель. Так что вывод очевиден: тренироваться можно реже и меньше, но с тем же усердием, что и всегда.