• Спорт

    Сколько тренироваться ради формы

    Еще в 1980-х годах американец Роберт Хиксон провел исследование и выявил, казалось бы, очевидную закономерность: даже во время перерыва в занятиях достаточно слегка напрягать организм, чтобы не растерять форму. Позже разработки в этом направлении стали более масштабными – ими занималась группа специалистов из исследовательского института в Массачусетсе. 

    Главная задача этих научных изысканий: выяснить, как часто надо заниматься, в каком объеме и с какой интенсивностью, чтобы поддержать физическое состояние. Исследование было ориентировано на тех, кто отказывается от масштабной программы тренировок на месяц, хотя в обычное время проводит по шесть тренировок в неделю.

    Оказалось, что в среднем достаточно двух занятий в семь дней при сохранении привычной интенсивности. При этом с объемом все не так однозначно: даже при сокращении продолжительности тренировок показатели спортсмена могут оставаться теми же.

    Поэтому ключевой фактор при поддержании формы – это именно интенсивность. Ее снижение на две трети свело на нет все достижения атлета. В таком режиме показатели выносливости сохраняются  довольно долго – до 15 недель, а силы и мышечной массы - до 32 недель. Так что вывод очевиден: тренироваться можно реже и меньше, но с тем же усердием, что и всегда.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль