Как быстрее восстановиться после тренировки

Неопытного спортсмена отличают не только неловкие движение в тренажерном зале. Неубедительные результаты и быстрая усталость во время занятий могут быть следствием неправильного восстановления. Вот несколько проверенных способов: 

🛏 Сон

Самый простой способ восстановиться, но им часто пренебрегают. В день нужно спать по 8 часов, но в спорте это правило еще существеннее. Недосып приводит к недовосстановлению, перетренированностью и будущим травмам. По этой причине у многих профессиональных атлетов в расписании значится дневной сон. 

🖐Массаж

Массаж у нас часто ассоциируется со спа-процедурами, но к спорту он почти не имеет отношения. Существует специальная техника, которая способствует восстановлению мышц после тренировок. Она направлена на увеличение эластичности мышц, улучшение кровообращения и снятия спазмов. Некоторым массажным приемам можно научиться и самостоятельно, чтобы, например, воспользоваться ими после долгой пробежки. 

🎽Компрессия

Компрессия — это специальная тугая, немного сдавливающая определенные части тела одежда. За счет этого давления мышцы быстрее приходят в норму и медленнее закисляются. В такой одежде можно тренироваться, но она также помогает восстанавливаться. Причем в движениях она не сковывает, поэтому в ней можно заниматься обычными делами. 

🧖 Баня

Высокие температуры – это дозированный стресс для организма. Пока он с ним активно борется, вырабатывается больше нужных для восстановления веществ. Профессионалы на спортивных сборах тоже не ленятся посещать баню или сауну после тренировок. Некоторые предпочитают криотерапию, но заставить залезть в бочку со льдом гораздо сложнее. 

🧘‍♀️Горячая йога

Этот метод сочетает эффект от бани с массажем. Такая йога проходит в помещениях с температурой в 40 градусов, и она хорошо подходит любителям. Можно научиться чему-то новому, а заодно восстановить мышцы.