• Здоровье

    Как быстрее восстановиться после тренировки

    Неопытного спортсмена отличают не только неловкие движение в тренажерном зале. Неубедительные результаты и быстрая усталость во время занятий могут быть следствием неправильного восстановления. Вот несколько проверенных способов: 

    🛏 Сон

    Самый простой способ восстановиться, но им часто пренебрегают. В день нужно спать по 8 часов, но в спорте это правило еще существеннее. Недосып приводит к недовосстановлению, перетренированностью и будущим травмам. По этой причине у многих профессиональных атлетов в расписании значится дневной сон. 

    🖐Массаж

    Массаж у нас часто ассоциируется со спа-процедурами, но к спорту он почти не имеет отношения. Существует специальная техника, которая способствует восстановлению мышц после тренировок. Она направлена на увеличение эластичности мышц, улучшение кровообращения и снятия спазмов. Некоторым массажным приемам можно научиться и самостоятельно, чтобы, например, воспользоваться ими после долгой пробежки. 

    🎽Компрессия

    Компрессия — это специальная тугая, немного сдавливающая определенные части тела одежда. За счет этого давления мышцы быстрее приходят в норму и медленнее закисляются. В такой одежде можно тренироваться, но она также помогает восстанавливаться. Причем в движениях она не сковывает, поэтому в ней можно заниматься обычными делами. 

    🧖 Баня

    Высокие температуры – это дозированный стресс для организма. Пока он с ним активно борется, вырабатывается больше нужных для восстановления веществ. Профессионалы на спортивных сборах тоже не ленятся посещать баню или сауну после тренировок. Некоторые предпочитают криотерапию, но заставить залезть в бочку со льдом гораздо сложнее. 

    🧘‍♀️Горячая йога

    Этот метод сочетает эффект от бани с массажем. Такая йога проходит в помещениях с температурой в 40 градусов, и она хорошо подходит любителям. Можно научиться чему-то новому, а заодно восстановить мышцы.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль