Медитация для спортсменов

Йоги, буддистские монахи и Елена Исинбаева – все перечисленные знают толк в медитации. Эта техника может помочь не только в жизни (например, для борьбы со стрессом), но и в спорте.

 

Тренировка осознанности – так еще нередко называют медитацию. Осознанность – это состояние одновременной пустоты в голове (то есть отсутствия внутреннего диалога), и способность наполнять разум окружающей действительностью. И для этого не нужны ни коврики, ни палочки для благовоний.

Есть несколько исследований, которые подтверждают эффективность таких методик. Они помогают в самоконтроле, дисциплине, для концентрации внимания и нацеленности на результате. Медитацией увлекаются Леброн Джеймс, Новак Джокович, Эрлинг Холанд и Неймар.

Самый простой способ постичь медитацию – попробовать дыхательную гимнастику. Для этого нужно хотя бы 10-12 минут в день, хотя можно начать и с пяти. Медитативных техник – десятки и сотни, но все они направлены на вхождение в состояние повышенной осознанности. И вот несколько основных правил:

🌡 Место для медитации должно быть удобным: комфортная температура, не жесткая  поверхность, тишина. 

🧘 Лучше сидеть с ровной спиной, животу ничто не должно мешать глубоко дышать.

🥸 Старайтесь не двигаться, но если всё же хочется – смените позу на более комфортную. И не сдерживайте естественные позывы: хочется чихнуть – чихайте, зачесался нос – почешите его. 

📞 Вы можете спокойно отвлекаться на внешние раздражители, если они мешают мозгу перестать о них думать. Если услышали, что вам пришло SMS, прочитайте его, раз уж забыли выключить телефон. Это лучше, чем просидеть на полу 20 минут, думать: «Кто ж там написал» и в итоге провести время без пользы.

☺️ Расслабляйтесь, думая о расслаблении, концентрируйте внимание на всём, что происходит с вашим телом. 

🧠 Попробуйте остановить мысли. Обращайте внимание только на дыхание или сердцебиение. Это должно избавить от голоса в голове.