Рекомендованная нагрузка для детей и взрослых
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует следующую минимальную / оптимальную физическую активность населения в возрасте:
- до 5 лет: 180 мин разнообразного движения и активной игры в день,
- от 5 до 17 лет: 60+ мин средней* или высокой нагрузки в день, включая три периода активной нагрузки на основные группы мышц в неделю,
- от 18 до 64+ лет: 150 / 300 мин средней* нагрузки в неделю, включая два периода активной нагрузки на основные группы мышц.
* По 10-ти бальной шкале индивидуальных физических возможностей, физическая активность "средней интенсивности" составляет 5 или 6 баллов.
Даже минимальная физическая активность заметно снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, повышенного давления, остеопороза, ожирения и депрессии. Физически активные люди с нормальным весом, некурящие, живут в среднем на 12 лет дольше своих малоподвижных сограждан, с более высоким качеством жизни. При этом активные люди с избыточным весом живут в среднем на 3,1 года дольше неактивных с нормальным весом.
❗️Этот эффект имеет лаг в 10-15 лет, т.е. чтобы жить дольше и лучше после 50 лет, нужно начинать заниматься физкультурой в 40 лет.
Кстати: Компьютерные игры — киберспорт — уменьшают риск развития и тяжесть расстройств сознания в старшем возрасте, но могут усугубить проблему малоподвижности.
