Как накачать идеальный пресс за 2 недели?

Перед съемками в роли стриптизера в фильме «Супер Майк» актёр Мэттью Макконахи тренировался дважды в день, в течение двух недель — без выходных! — по программе для пресса «Безумное обучение».

Тренировка по схеме по схеме 4-5-6-6-5-4 состоит из кардио и упражнений со свободными весами. Каждое выполнялось сначала 4 минуты, после – 5 и 6 минут, а потом так же в обратном порядке. 

Работа начиналась с планки на прямых руках, дальше – планка на предплечьях. После Макконахи давал себе 15 секунд отдыха и переходил к планке на прямых руках, а после усложнял себе задачу и делал планку в упоре лёжа с коленом у локтя. Потом – снова планка на предплечьях и планка на боку. 

Такую тренировку Макконахи завершал тренировку простым и эффективным кардио – минута прыжков на скакалке и 5 минут на беговой дорожке. 

Подробности в интервью с актером для Esquire