Гид по джиу-джитсу

Джиу-джитсу (дзю-дзюцу, "искусство мягкости") – это один из древнейших видов японской борьбы. Именно отсюда вышли и дзюдо, и айкидо. Сегодня джиу джитсу – это всесторонняя система самообороны, которая включает в себя ударные техники, броски, борьбу в стойке и на земле, и стратегии против неожиданных атак. 

В других единоборствах упавший после удара человек считается побежденным, но в джиу-джитсу с этого всё только начинается. Если коротко, то бой по системе джиу-джитсу состоит из четырёх фаз: 

• сократить дистанцию и войти в клинч
• перенести бой на землю
• занять доминирующую позицию
• закончить бой удушающим или болевым приемом. 

Атакующие удары ногами на длинной дистанции, нокаутирующие удары руками на средней дистанции становятся невозможными в борьбе на земле, что позволяет щуплым бойцам джиу-джитсу побеждать более крупных соперников в схватке один-на-один.  

Некоторые школы джиу-джитсу, кроме бросков, болевых и удушающих приёмов, изучают также и ударную технику. Центрами ударов являются биологически активные точки, нервные окончания и суставы. Это позволяет вести бой одновременно против нескольких противников, но в спорте использование таких приемов запрещено из-за высокой опасности критической травмы. 

Можно практиковать джиу-джитсу и в качестве системы самозащиты, и как спортивное единоборство, и как инструмент полиции и спецназа. 

ПРАВИЛА

Для «чистой» победы спортсмен должен провести нокдаун, болевой или удушающий прием в стойке или заставить противника сдаться, применив болевое воздействие или удушающий прием в борьбе лежа. Для получения победы по очкам нужно набрать наибольшее количество очков в течение схватки. При равном количестве очков, победа присуждается общим решением боковых судей большинством голосов. Если судьи не в состоянии принять решение, победа присуждается спортсмену с меньшим весом. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Занятия джиу-джитсу улучшают работу сердца и сосудов, держат в тонусе мышцы, улучшают обменные процессы в организме. Высокая нагрузка и постоянное статическое напряжение способствуют укреплению связок и суставов. 

Джиу-джитсу развивает гибкость, которая помогает сохранить молодость. В этом виде единоборств предусмотрены специальные упражнения на дыхательную и энергетическую гимнастику, что тоже приводит к общему укреплению здоровья. 

Но не стоит забывать, что джиу-джитсу – это контактное единоборство. Синяки, ушибы, ссадины, разбитые носы и губы – вот к чему надо готовиться спортсмену. Тренироваться самостоятельно спортсмену довольно сложно,  нужен спарринг-партнер и татами. Иными словами, боец всегда привязан к залу или клубу.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Список противопоказаний к занятиям джиу-джится включает в себя разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи. 

Временные ограничения также накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. 

⚠️ Помните, что любое противопоказание должно рассматриваться строго индивидуально, и нет правил без исключений. Если вам или вашему ребенку, даже при каких-то особенностях здоровья, нравится этот вид спорта, то ни один врач не будет возражать против такой активности на физкультурно-оздоровительном уровне, без серьезных тренировочных и соревновательных нагрузок.  

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Как и в любом виде борьбы, в джиу-джитсу постоянно присутствуют синяки, ушибы, также бывают травмы, переломы, чаще всего в области коленей и локтей. Удушающие или болевые приемы джиу-джитсу в исполнении неопытных спортсменов на тренировке или во время соревнования могут привести к нарушению мозгового кровообращения и потере сознания. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Рекомендованный возраст занятий дзюдо: с 7 до 45 лет. 

Прием в государственные спортивные школы обычно начинается в 10 лет, хотя в некоторые секции принимают уже с 4-х лет. 

Этапы подготовки по джиу-джитсу в спортивных школах:

10 - 12 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ На этом этапе дети будут заниматься 5-6 часов в неделю. Очень важно гармонично развить физические качества, сформировать широкий круг двигательных умений и навыков и освоить азы техники  джиу-джитсу. Тренерам по итогам этапа необходимо отобрать перспективных юных спортсменов для дальнейших более углубленных занятий джиу-джитсу.
12-15 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ На этом этапе в жизни подростков появляются сборы, а тренировки длятся по 10-14 часов в неделю. Среди задач: повышение уровня физической, технической, тактической и психологической подготовки, приобретение опыта и достижение стабильности выступлений на официальных спортивных соревнованиях.
15-18 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Тренировки будут проходит до 20 часов в неделю. Подростки регулярно будут участвовать в региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях.
с 18 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА На этом этапе спортсмен достигнет результатов уровня сборных команд Российской Федерации и будет выезжать на международные турниры. Тренировки будут составлять 24 часа в неделю.

СТОИМОСТЬ 

Форма и защитное оборудование для джиу-джитсу примерно такие же, как и для других видов восточных единоборств, с небольшими отличиями. С одной стороны, униформа для занятий джиу-джитсу должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать мощные рывки, захваты и броски.  С другой – она должна быть свободной, чтобы не сковывать движений бойца во время проведения ударов.

Правила джиу-джитсу предписывают использования мягкого шлема (после 18 лет по желанию), шингертов (перчатки с открытыми пальцами), мягкой защиты на голень (по желанию). Надевать капу и применять защиту паха (ракушка) нужно обязательно. Обычно спортсмены выходят на бой босиком.

Абонемент в московский клуб на 12 занятий для взрослых будет стоить 5000 рублей, дети на тех же условиях смогут заниматься за 3500 рублей. Индивидуальное занятие обойдется в 3000 рублей. Кимоно (ги) для джиу-джитсу стоит 5-7 тысяч для детей и 8-9 тысяч рублей для взрослых. 

С учетом турниров приготовьтесь потратить около 100 тысяч рублей в год.