Гид по боксу

Многие молодые люди и девушки идут в бокс, чтобы научиться защищаться и воспитать в себе характер. Бокс учит человека контролировать эмоции, принимать победы и поражения, мыслить стратегически. А если подобрать хорошего тренера, выполнять все его инструкции и соблюдать правила безопасности, то проблем из-за травм возникать не должно. 

Родина современного бокса – Великобритания, именно там разработали свод правил, некоторые из которых существуют до сих пор. Бокс считался спортом британской аристократии. Не случайно в известном фильме Шерлок Холмс и доктор Ватсон, боксируя, устраняют возникшее недопонимание. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Занятия боксом укрепляют плечевой пояс, мышцы рук и пресса. Помогают улучшить реакцию, координацию, гибкость, равновесие и ловкость. Развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Кроме физического развития, тренировки закаляют характер, дисциплинирует, дают уверенность в себе, воспитывают мужество и чувство собственного достоинства. Бокс учит стратегическому мышлению и уважению к сопернику. 

Главный минус — это травмоопасность. Бокс построен на ударах, в том числе в голову. От ушибов, синяков и более серьезных повреждений не застрахован никто.

Еще один общий недостаток ударных единоборств – это формирование привычки решать конфликты силой. Впрочем, это больше зависит от характера и воспитания самого человека, и не свойственно какому-то отдельному виду единоборств. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Занятия боксом подойдут детям средней и «коренастой» конституции с тенденцией к хорошо развитой мышечной массе, крепкой костно-суставной системой, не имеющим неврологических и сосудистых проблем. 

В боксе очень важна физическая сила, скорость реакции и психологическая устойчивость. Как и другие спортивные единоборства, бокс предъявляет большой спрос на сердечно-сосудистые и дыхательные функции. При спортивном тестировании и отборе в этот вид спорта тренер и спортивный врач обратят внимание на компоненты пригодности: кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и состав тела. 

Следом идут компоненты навыка: скорость, ловкость, сила, баланс, координацию и время реакции. Большинство спортивных единоборств требуют сочетания техники, мощности, аэробной подготовки, силы и скорости. Как правило, в спортивных единоборствах ни одна из характеристик не доминирует, все одинаково важны. 

⚠️ Бокс предъявляет повышенные требования к спортсменам, которым нужны поистине железное здоровье на тренировках и соревнованиях. 

Поэтому список противопоказаний к занятиям боксом один из самых обширных, и включает в себя заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи. 

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. 

Для тех спортсменов, кто планирует заниматься боксом всерьез и долго, необходимо пройти тщательное обследование в специализированной клинике или диспансере. Для занятий в фитнес-зале достаточно получить справку в поликлинике об отсутствии противопоказаний к занятиям боксом. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Часто встречаются всевозможные вывихи, ушибы, переломы, травмы кистевых костей, повреждения ушных и носовых хрящей, травма орбиты глаза, носовые кровотечения. При неосторожном ударе внутренней поверхностью перчатки можно рассечь надбровную дугу.

Нокдауны могут привести к микро-сотрясениям и нарушениям кровоснабжения мозга. В свою очередь, это рискует стать причиной частого головокружения, головных болей и потемнений в глазах. Также удары в голову могут способствовать развитию неврологических патологий и повредить нервную систему. Есть убедительные данные, что профессиональные боксеры находятся в группе риска по развитию так называемой посттравматической энцефалопатии (последствия неминуемых травм черепа). 

Бокс дает серьезную нагрузку на позвоночник. Именно поэтому специалисты рекомендуют отдавать детей в секцию бокса не раньше 10 лет. При более раннем старте у ребенка могут начать неправильно развиваться мышцы спины, а это грозит неправильным формированием осанки и проблемами с позвоночником. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Рекомендованный возраст для занятий боксом: с 10 до 40 лет. Обращаем ваше внимание, что врачи-педиатры не рекомендуют заниматься боксом до 14-18 лет!

Этапы подготовки по боксу в спортивных школах:

10-12 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Одной из основных задач на начальном этапе остается укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей. При этом юные спортсмены учатся основам техники бокса и постепенно подводятся к целенаправленной боксерской подготовке. На первом этапе дети еще не участвуют в официальных соревнованиях, вместо этого им дают соревновательные упражнения и контрольные соревнования внутри школы.
12-15 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ На этом этапе углубленно изучаются технические и тактические приемы. Помимо укрепления здоровья и физического развития подростков, стоят задачи скоростно-силовой подготовки, совершенствования техники, постепенного подведения спортсмена к повышению уровня тренировочных нагрузок и к соревновательной борьбе. Физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок растут, работа становится более специализированной. Выполняя силовые упражнения, спортсмены могут поднимать 30-70% от собственного веса. В этом возрасте подростки начинают участвовать в соревнованиях.
15-17 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ На этом этапе тренеры выводят спортсменов на высокий уровень достижений и ищут пути максимальной реализации потенциала. Задачи, которые решаются в тренировочном процессе – это совершенствование технической, тактической и психологической подготовленности, освоение необходимых тренировочных нагрузок и достижение высоких спортивных результатов.
с 17 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Особое внимание уделяется подготовке к соревнованиям и успешному участию в них. Тренировочный процесс должен максимально индивидуализироваться.

СТОИМОСТЬ 

Для занятий понадобится экипировка, в которую входят: шлем, перчатки, шорты и майка, а также специальная обувь. Средняя цена комплекта составит 15-17 тысяч рублей.  В дополнение к основной экипировке потребуются одежда и аксессуары, в общей сложности еще на  15 тыс. рублей.  

Цены на занятия для детей до 15 лет в среднем составляют около 5 тыс. руб. в месяц, у взрослых - от  6 тыс. руб. в месяц. Персональные тренировки обойдутся в 2-3 тысячи каждая. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Главное при выборе школы бокса – это фигура тренера. Заниматься постановкой и взаимодействием работы рук и ног, передвижениями, перемещениями, ударами по воздуху нужно всегда под руководством классного специалиста. Тогда это будет эффективно и безопасно. При этом отталкиваться следует не от прошлых достижений наставника на ринге, а от собственно тренерских заслуг. Например, можно поинтересоваться, скольких мастеров спорта и разрядников воспитал этот специалист.