Гид по водной аэробике

Аква-аэробика  включает в себя элементы калланетики, стретчинга и атлетической гимнастики. Сочетания различных вариантов аэробных и силовых нагрузок обеспечивают равномерную нагрузку на весь организм и проработку основных групп мышц.

Занятия водной аэробикой рекомендуются при низком и среднем уровне физической подготовленности, сколиозах, низком уровне двигательной активности в течение дня, при необходимости повысить мышечный тонус, а также при повышенном и пониженном артериальном давлении, при неспособности выполнять высокоинтенсивные физические нагрузки вне водной среды. Аква-аэробика подходит и людям с ослабленным здоровьем, и пожилым, и беременным женщинам. 

Во время тренировки используются специальные приспособления: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне; акваперчатки, которые увеличивают сопротивление воде при работе руками; аквагантели и акваштанги из пенопласта. Все это позволяет выполнять в воде упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

При занятиях аква-аэробикой снижаются нагрузки на суставы и позвоночник. Организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям. Упражнения подобраны таким образом, что во время тренировок задействованы все мышцы. А преодоление дополнительного сопротивления воды значительно усиливает эффект от занятий. Вода дает массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита, варикозного расширения вен.

Занятия аква-аэробикой могут помочь в борьбе с лишним весом: за час занятий в воде сжигается 300-600 килокалорий. Энергия тратится не только на физические упражнения, но и на поддержание температуры тела в воде.

Минусы: занятия в закрытом бассейне, где воду обеззараживают с помощью хлорки, не показаны людям с аллергией и бронхиальной астмой. Кроме того, хлор может вредить коже, ногтям и волосам. Выбирайте воду, которую обеззараживают другими методами, или естественные водоемы. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Водная аэробика отлично подойдет тем людям, кто хочет сбросить вес и попробовать что-то новое. Аква-аэробика хорошо помогает при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нарушения осанки, сутулость, сколиоз, остеохондроз и другие), обеспечивает разгрузку позвоночника и тренировку  мышц. 

Противопоказания к занятиям водной аэробикой совпадают с теми, которые есть при плавании. Инфекционные заболевания и любые хронические заболевания в стадии обострения являются основными противопоказаниями. Ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки также ограничивают возможность занятий. Противопоказаниями также являются кожные заболевания, которые могут обостриться от пребывания в хлорированной среде или создать угрозу заражения в местах общего пользования. 

Люди с астмой могут существенно отличаться по клиническим проявлениям. Некоторым из них пребывание в теплой, влажной среде приносит облегчение, а другим – наоборот. Астма физического напряжения внезапно может проявить себя на фоне усталости или перетренированности. Также не следует забывать о возможной аллергии на дезинфицирующие средства.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

В водной аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Это один из самых безопасных видов фитнеса. 

СТОИМОСТЬ

Аква-аэробику предлагают практически все фитнес-клубы, где есть бассейн. Абонемент на год для взрослого обойдется в 30-50 тысяч, в зависимости от клуба. Из экипировки вам понадобятся только купальник и плавательная шапочка.