Гид по плаванию

О пользе плавания для здоровья, самочувствия и качества жизни знают все. Кроме того, это еще и спорт высоких достижений, один из основных в олимпийской программе. Неудивительно, что плавание так популярно; какие бы цели ни ставили юные пловцы и их родители, они так или иначе не прогадают. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Мало видов спорта может сравниться с плаванием по своему оздоровительному действию на организм человека. Плавание благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и легочной систем, укрепляет все основные группы мышц: рук, ног, спины и брюшного пресса. Научные исследования указывают на то, что плавание может снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови. Вода снимает стресс, мышечное напряжение, заряжает положительными эмоциями.

Плавание в закрытом бассейне, где воду обеззараживают с помощью хлорки, не показано людям с аллергией и бронхиальной астмой, а также с ослабленным иммунитетом. Кроме того, растворенный в воде хлор вредит коже, ногтям и волосам. Выбирайте для регулярного плавания воду, которую обеззараживают другими методами, или естественные водоемы.

Профессиональные пловчихи могут страдать от развития мышечного корсета по мужскому типу. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Плавание хорошо помогает при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (плоскостопие, нарушения осанки), обеспечивает разгрузку позвоночника и тренировку  мышц. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. 

Но вы должны хорошо представлять, какой медицинской цели хотите достичь. От вида нарушения осанки, от степени плоскостопия будут зависеть вид и степень тренировочной нагрузки. Так, например, при 2 или 3 степени плоскостопия ограничивают занятия кролем. При нарушениях осанки в разных плоскостях с целью коррекции используются разные стили плавания и виды упражнений. 

Поэтому обсудите со спортивным врачом программы лечебно-оздоровительного плавания. Также весьма успешно можно заниматься плаванием при проблемах с дыхательной системой, но и здесь требуется индивидуальный подход. При бронхиальной астме плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием. 

Пловцы с астмой могут существенно отличаться по клиническим проявлениям. Некоторым из них пребывание в теплой, влажной среде приносит облегчение, а другим – наоборот. Астма физического напряжения внезапно может проявить себя на фоне усталости или перетренированности. Также не следует забывать о возможной аллергии на дезинфицирующие средства.

Инфекционные заболевания и любые хронические заболевания в стадии обострения являются основными противопоказаниями к занятиями плаванием. Ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки также ограничивают возможность занятий. Противопоказаниями также являются кожные заболевания, которые могут обостриться от пребывания в хлорированной среде или создать угрозу заражения в местах общего пользования. 

⚠️ Помните, что любое противопоказание должно рассматриваться строго индивидуально, и нет правил без исключений. Если вашему ребенку, даже при каких-то особенностях здоровья, нравится этот вид спорта, то ни один врач не будет возражать против такой активности ребенка на физкультурно-оздоровительном уровне, без серьезных тренировочных и соревновательных нагрузок. 

 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ 

Недостаток умения или неправильное выполнение элементов может привести к вывихам, а если пловец пренебрег разминкой – недалеко и до растяжения мышц. Впрочем, плавание – один из наименее травматичных видов спорта. Получить травму можно чаще по неосторожности в результате падения, например, на скользком полу в душевой. 

Большинство ортопедических травм у пловцов связано с состоянием перетренированности при плавании определенным стилем. Спортивные врачи советуют уделять внимание профилактике травм плечевого пояса и коленей («плечо пловца», «колено пловца»).

Профессиональное спортивное плавание связано с большой силовой нагрузкой, особенно на верхние и нижние конечности, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Поэтому уделите внимание обследованию у ортопеда и кардиолога (УЗИ сердца и ЭКГ).    

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Примерно с трех недель жизни можно начинать учиться плавать и нырять. Осознанному плаванию можно учить детей с 4-5 лет.

Этапы подготовки в спортивных школах:

7-9 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ   В этот период проводят 2–3 занятия в воде в неделю по 30–45 минут. На первом этапе ребенок знакомится с водой и осваивается в ней. Начинают формироваться навыки, основы техники. В обучении много элементов игры, ведь на этом этапе важно сформировать у ребенка интерес к плаванию.
9-12 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ 3-6 занятий в неделю по 45–90 минут. Дети развивают навыки, начинают участвовать в соревнованиях. В этом возрасте принимается решение о специализации в плавании.
12-14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 6–10 занятий в неделю по 60–100 минут. Спортсмены совершенствуют навыки, технику, выносливость, добиваются высоких результатов на соревнованиях. Высшее спортивное мастерство наступает после 14 лет. Проводятся 10 занятий в неделю по 90–120 минут и больше. Это продвинутый этап, когда молодые спортсмены осваивают максимальные нагрузки и достигают результатов международного уровня.

 

СТОИМОСТЬ

Плавание уже давно гордо несет звание самого доступного вида спорта. Пловцу понадобится плавки или купальник, шапочка, очки, резиновые тапочки и полотенце, иногда халат. Вся подготовка будет стоить от 1,5 до 4,5 тысяч рублей. 

Для детей занятия в государственных школах бесплатные. Взрослые в группах могут заниматься за 1500 рублей в час.

Месячный абонемент на занятия плаванием в Москве стоит от 4,5 до 6 тысяч рублей, в регионах – в среднем около 2 тысяч рублей.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Обратите внимание на чистоту не только воды, но и самого бассейна. Например, если бортики и лестницы плохо моют и не обрабатывают специальными растворами, то недалеко до грибка и инфекций. Если пол кажется вам грязными, стоит задуматься о другом бассейне.