Как научиться плавать взрослому?

В Скандинавских странах, а также в Финляндии и Эстонии плавание входит в школьную программу. В России пока такое правило не ввели, поэтому в нашей стране встречаются не только дети, но и взрослые, которые со страхом подходят к водоемам. 

Научиться плавать лучше в бассейне, но если такой возможности нет, то подойдет море с пологим входом и прозрачной водой. Поначалу нужно входить на такую глубину, чтобы голова и плечи находились над поверхностью даже с учетом волн. Это позволит чувствовать себя уверенно.

Самое главное для начинающих – удержаться на воде. Для этого нужно расслабиться, задержать дыхание, расположиться горизонтально и выпрямиться. Не стоит дергаться, потому что в этом случае тело группируется, смещается центр тяжести, и человек начинает тонуть. Два главных упражнения – это «звездочка» (нужно расположиться на поверхности, широко расставив руки и ноги) и «поплавок» (надо наоборот сложиться, обхватив руками ноги и опустив подбородок). 

Второе, на что следует обратить внимание начинающему пловцу, – это правильное дыхание. Главный принцип – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).  Эти простые упражнения лучше делать, держась руками за бортики. В открытом водоеме придется приседать.

Наконец, – непосредственно плавание. Идеальный стиль для новичка - кроль, хотя многим нравится брасс. Рекомендуется начинать с толчка от бортика или хотя бы от земли. Так пловец набирает небольшую скорость, чтобы успеть вытянуться по поверхности воды и начать гребки руками. Главное поймать ритм и сочетать движения с дыханием.

В любом случае все  упражнения лучше выполнять под присмотром опытного напарника. Нет ничего страшного в том, что в детстве не удалось научиться правильно плавать. Главное помнить, что сам вид спорта приносит огромную пользу и удовольствие тем, кто все же постиг этот навык.