Гид по калланетике

Калланетика – это набор простейших растяжек и статических поз для женщин, с дополнительным акцентом на дыхании и диете. Помогает привести мышцы в тонус, подтянуть фигуру и сбросить несколько лишних килограмм, - но не заменит кардио или фитнес-зал. Как и бодифлекс, калланектика имеет массу поклонников и скептиков по всему миру. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Поклонники и инструкторы калланектики утверждают, что регулярные занятия помогают улучшить осанку, уменьшить боли в области позвоночника, увеличить гибкость мышц, укрепить суставы, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и сбросить вес. Калланектика идеальна для женщин средних лет с десятком-другим кило лишнего веса:

• доступна большинству, не требует выдающейся гибкости и силы
• не перегружает сердечно-сосудистую систему
• не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления
• не создает повышенную нагрузку на суставы и позвоночник
• позволяет обходиться без прыжков и резких движений
• не вызывает психологической зависимости от упражнений, как бодифлекс.

Калланетика поможет убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота - без сжигания собственно жира - и немного подтянуть ягодицы и бедра. Но обещанное "ускорение метаболизма" при занятиях калланектикой - это миф. Расход калорий увеличится всего на 40-50 ккал в сутки, это ничтожно мало для похудания. Необходимо будет уменьшить количество потребляемых калорий. 

Главный минус калланетики – ограниченный прогресс похудания по этой методике. Наше тело быстро адаптируется к статической нагрузке, поэтому спортсмены используют такой тип нагрузки не более 5-6 недель подряд. Здесь же инструкторы предлают заниматься ограниченным набором упражнений всю жизнь. Можно со временем добавлять отягощения, но тогда проще будет продолжить занятия в обычном фитнес-зале. Тем более, что для борьбы с гиподинамией и укрепления сердца нужно заниматься активными упражнениями не менее 30 минут в день, или проходить до 10 000 шагов в день.

Очевидная польза методики калланектики в её универсальности. Дома или в поездке, без оборудования – работать в статическом режиме можно где угодно. Через три месяца постарайтесь все же найти время и деньги на тренажерный зал. 

 

ПРАВИЛА

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома. Не требуется специальное оборудование, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. В основе калланектики лежат асаны - позы для занятий йогой. Однако, если у вас нет вообще никакой физической подготовки, начинать занятия с калланетики не стоит, - попробуйте стретчинг и утреннюю зарядку в течение недели-двух.

В оригинальном комплексе для начинающих каланектикой 29 рекомендованных упражнений, но можно использовать любые статические упражнения – от простых подъемов на носочки до жимов и тяг с малым оборудованием в тренажерном зале. Главное – напрягать или растягивать мышцы соответствующим образом в течение 90-120 секунд, по 2-3 подхода, без задержки дыхания. 

 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Как и с любой гимнастикой, начинать занятия калланектикой не рекомендуется во время беременности и сразу после родов (до 2 недель после естественных родов и 12 после кесарева). Но если вы уже занимаетесь калланектикой, то после консультации с врачом можно продолжать занятия до поздних сроков.

Противопоказаниями к занятиям являются: 

• заболевания легких (астма и др.)
• диастаз прямой мышцы живота*
• риск отслоения сетчатки, глаукомы или близорукости более - 8 дптр
• повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность
• заболевания легких (эмфизема легких, астма)
• грыжи и протрузии
• воспаления связок, суставных сумок и мышц
• повышенное внутричерепное давление, а также
• периоды обострения хронических заболеваний.

* Диастаз прямой мышцы живота не позволит делать все упражнения на пресс, но можно тренировать бедра с минимальной нагрузкой стоя, а также спину и руки.

Относительными противопоказаниями являются геморрой и варикозное расширение вен. В первом случае нужно исключить из комплекса упражнений приседания, во втором – упражнения на ноги. Если у вас имеются любые хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом до начала занятий. 

Заметный эффект от занятий калланетикой может быть незаметен на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. 

 

СТОИМОСТЬ

Практику калланетики каждый можеть постигать по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или интернета. Инструкторы советуют провести первые три-пять занятий в группе стоимостью от 300 рублей каждое, в зависимости от ценовой категории фитнес центра. Для занятий достаточно обычного коврика для занятий йогой стоимостью до 1000 руб.