Крем от солнца для спортсменов

В продолжение темы про витамин Д: на широте Москвы можно получить достаточную дозу под полуденным солнцем, в шортах и майке, всего за 20-30 минут. За это время организм вырабатывает недельное количество витамина Д, для поддержания адекватного здоровья (примерно 10-20 тысяч стандартных единиц). Это же одновременно и безопасное время пребывания на солнце, - далее необходимо использовать защитный крем от солнца. Но какой выбрать? 

 

ТРАДИЦИОННЫЙ КРЕМ 

Наиболее распространены «традиционные» или «химические» кремы от солнца. Легко наносятся на кожу из распылителя или руками, не оставляя заметного следа. Такой крем поглощает опасное излучение, наподобие губки. Частично впитывается в кожу, и за счет сложных биохимических реакций приглушается отклик на опасное облучение. 

📛 В состав химических кремов обычно входят несколько из 14 ингредиентов с труднопроизносимыми названиями. Известно, что большая часть из них может существенно влиять на эндокринную систему и нарушать работу щитовидной железы, репродуктивных органов, в течение нескольких недель после применения. Например, оксибензон (oxybenzone) не только нарушает выработку женских гормонов - эстрогенов, но и способствует разрушению коралловых рифов. Во Флориде, на Гавайях и Вирджинских островах кремы с оксибензоном запрещены с 2021 года. 

Часть из них при долгом и частом употреблении попадает в кровь, но у надзорных органов пока нет «достаточных данных об их влиянии на здоровье». В переводе с официального на русский язык: «мы лучше промолчим на этот счет». 

В США кремы от солнца считаются безрецептурными лекарствами, поэтому их применение регулируется более тщательно, чем в Европе. PABA и trolamine salicylate признаны в США опасными для здоровья, их использование в кремах запрещено. С другой стороны, более строгое и долгое регламентирование в США лишает потребителей популярных в Европе кремов с бизоктризолом (bisoctrizole) и бемотризинолом (bemotrizinol), которые считаются безопасными при разумном использовании и более практичными в повседневном применении.

 

МИНЕРАЛЬНЫЙ КРЕМ

Минеральный крем физически блокирует опасные ультрафиолетовые лучи, наподобие щита. В его состав обычно входят оксиды цинка и титана. Эти вещества довольно инертные, они не проникают вглубь кожи, и не попадают в кровь. Такой состав считается наиболее безопасным. Оставляет характерный белый оттенок на коже, но потом легко смывается. 

Минеральный крем начинает работать сразу, обеспечивает более долгую защиту, вызывает меньше раздражений, и имеет более долгий срок хранения. 

 

ТИП А (UVA) или В (UVB)?

Ультрафиолет – это невидимая часть солнечного света, который достигает поверхности Земли. С точки зрения дерматолога, ультрафиолет условно состоит из трех частей:

• UVA: от 320 до 400 нанометров
• UVB: от 290 до 320 нанометров
• UVC: от 100 до 290 нанометров

Когда солнечный свет попадает на кожу, часть его отражается обратно, а часть поглощается различными слоями кожи – которые реагируют на него по-своему: 

• UVA излучение «старит» кожу. Оно способно проникать глубоко в кожу и провоцировать развитие оксидативного стресса и рака. 
• UVB излучение «обжигает» кожу. Оно проникает только в поверхностный слой, но также способно вызывать повреждение ДНК. 
• UVC излучение практически никак не влияет на кожу, поскольку большая часть его поглощается озоновым слоем. Но если вам повезло оказаться в Антарктике или на Красном море под вечно зияющей озоновой дырой, стоит защитить себя дополнительной накидкой от солнечных лучей.

Защитный фактор крема SPF обычно измеряется по UVB части спектра. Но вы уже знаете, что UVA также наносит вред – поэтому выбирайте крем с защитой от UVA и UVB одновременно. 

 

SPF 15, 30 ИЛИ 100? 

Теперь разберемся с защитным фактором. Выбрать SPF 15 или 30 или 100 единиц? 

SPF15 блокирует 93% ультрафиолетового излучения, в то время, как SPF30 - целых 97%. Кремы с SPF 30+ блокируют дополнительных 3% лучей, а кремы с более высоким SPF не имеют практического смысла, несмотря на все маркетинговые ухищрения их создателей.

Косметологи рекомендуют ежедневно использовать увлажняющие крема с фактором SPF15 и выше, рассказывая про ужасы невидимого ультрафиолетового облучения на каждом шагу. Если у вас угловой офис с окном от пола до потолка, в которое целый день светит солнце, то я вам завидую. Если вы выходите покурить каждый час на залитый солнцем бетонный двор, то я вам не завидую. Но и тем, и другим стоит воспользоваться рекомендациями косметологов. Всем остальным стоит пользоваться кремами с SPF30 во только время долгих прогулок или тренировок под открытым небом. 

 

ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА

Не только крем может защитить от вредного солнечного излучения. Похожее действие оказывает экстракт Polipodium Leucotomas – растения, повсеместно встречающегося по всей Центральной и Южной Америке. Достаточно принять одну-две капсулы экстракта за полчаса до выхода на солнце, и организм гораздо легче справится с избытком ультрафиолета – попутно предотвращая повреждение ДНК и уменьшая оксидативный стресс. Защитный эффект длится 2-2.5 часа в условиях «нормального» солнечного облучения. На море или в горах защитного действия природных средств может быть недостаточно, поэтому не стоит пренебрегать минеральным кремом от солнца. Кстати, Polipodium Leucotomas можно принимать и сразу после солнечного ожога для более быстрого восстановления. Это средство продается под разными названиями, например: Heliocare, Calaguala, Kalawalla, FernBlock. 

 

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ  

После нескольких дней изучения авторитетных источников – от Consumer Reports до отчетов FDA – мы протестировали на себе лучшие из доступных в российских онлайн-магазинах (по состоянию на июнь 2020 года). Индекс водостойкости приведен по заявлениям производителя. 

За буквальное место под солнцем на фигурах спортсменов состязаются несколько достойных кандидатов:

• EltaMD UV Sport Sunscreen. Минеральный крем подходит для любого типа кожи, включая чувствительную, возрастную и склонную к угревой сыпи. Водостойкий до 80 минут. Не течет во время тренировки в глаза, не закупоривает поры. Рекомендуем!  
• Christina Moss. Минеральный крем из натуральных ингредиентов для чувствительной кожи. Водостойкий до 80 минут. Плотный крем обеспечивает отличную и долгую защиту, но требует больше терпения и времени на равномерное нанесение.
• Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch SPF85. Быстро сохнущий крем от солнца, без характерного другим маркам блеска. Не закупоривает поры. Водостойкий до 80 минут, но требует частого обновления.  Есть 4 варианта – от спрея до стика. Также стоит отметить Neutrogena CoolDry Sport в качестве альтернативы любителям именно этой марки.
• La Roche-Posay Anthelios Ultra Light Sunscreen fluid SPF 60. Солнцезащитное средство для лица и чувствительной кожи вокруг глаз на минеральной основе. Водостойкость до 40 минут. Определенно стоит попробовать!
• Blue Lizard Sensitive SPF 30. Сбалансированный крем на минеральной основе. Не закупоривает поры, безопасен для проблемной кожи. Водостойкий до 30 минут. Прекрасный выбор на каждый день. Скорее, подходит для утренних пробежек, нежели для марафона под палящим солнцем.  

 

НАПОСЛЕДОК

По статистике, «средний» человек наносит не более 30% от необходимого количества солнцезащитного крема. У каждого производителя свои рекомендации, но обычно это объем одной чайной ложки крема на каждую руку и ногу, а также по одной на лицо-шею, грудь и спину, не защищенную одеждой. 

Дерматологи говорят, что лучший крем от солнца – это тот, которым вы пользуетесь!