Как сделать изотоник дома?

После и во время тренировок нужно не забывать про питье. Но при больших нагрузках обычную воду стоит заменить на что-то более содержательное, например, изотоник.

Изотоник – это специальный напиток, который нужен для поддержания водного баланса. Он позволяет восполнить дефицит минеральных веществ и жидкости в организме, которые выделяются с потом. Если этого не сделать, то спортсмен будет испытывать слабость, головокружение, слабость и даже судороги.

В изотонике содержатся вода, углеводы, натрий, витамин B, калий и магний. Состав может варьироваться, но это основные ингредиенты. Каждый из элементов выполняет свою роль. Натрий, например, используется для восстановления солей, а углеводы призваны обеспечить человека энергией.

Изотоник можно не только купить, но и сделать самому. Вот один из самых простых рецептов:  250 мл воды: сок трех апельсинов и одного лимона, чайная ложка имбиря в порошке, щепотка морской соли и столовая ложка меда. 

И все же большинству спортсменов-любителей хватит и простой воды. Изотоники нужны только в тех случаях, когда тренировка длится больше полутора часов и основной акцент сделан на выносливости. Такие напитки подойдут бегунам на дальние дистанции, велосипедистам и тяжелоатлетам. Обычно изотоник начинают пить за 20-60 минут до тренировки, во время и после нее. Всего за час тренировки с высокой нагрузкой рекомендуется выпивать 0,5-1 литр изотонического напитка.