Вопросы и ответы про спорт, психологию, здоровье и питание

Про спорт

• Почему мы занимаемся спортом?
• Когда ребенок готов к занятиям спортом?
• Тренер советует определить ребенка в профессиональный спорт. К чему готовиться родителям?
• Как понять, имеет ли мой ребенок склонность к этому виду спорта?
• Зависит ли выбор спорта от темперамента моего ребенка?
• Что делать, если ребенок наотрез отказывается от занятий спортом?
• У меня трое детей от 2.5 до 15 лет, у всех разные интересы, способности и силы. Когда можно начинать заниматься спортом?
• Тренер советует отдавать ребенка в секцию с трех лет, а врач говорит о ранней специализации не раньше 12-ти лет. Кто прав?

Про психологию

• Моя дочь теряет веру в себя во время тренировок если тренер не уделяет ей много времени на тренировках. Как ей объяснить что внимание тренера нужно всем девочкам в классе?
• Наш ребенок теряет интерес к тренировкам при любой сложности: не стал первым, получилось хуже других, устал, где-то больно или трудно. Что делать?

Про здоровье

• Как мне стимулировать ребенка с избыточным весом к занятиям спортом?
• Мой ребенок вчера получил травму головы во время игры. Сегодня чувствует себя плохо без видимых причин. Какой анализ сделать?
• Моя дочь во время практики на полном ходу столкнулась головой с другой девочкой и упала. Говорит, что из глаз "посыпались звезды" и стоял звон в ушах, все немного в тумане. Через полчаса все прошло. Сотрясение мозга?
• Можно ли получить сотрясение мозга от жесткого падения на спину, но без удара головой о пол?
• Можно ли пользоваться контактными линзами во время занятий спортом?
• Что должно быть в спортивной аптечке для детей?
• Каким видом спорта можно заниматься ребенку после травмы глаза?

Про питание

• Сколько воды может пить ребенок во время занятий спортом?
• Что вы думаете по поводу безглютеновой диеты?

Про диету

• Какие солнцезащитные кремы можно использовать во время занятий?

ПРО СПОРТ

Почему мы занимаемся спортом?

Исследование учёных из Оксфорда дало неожиданный ответ на этот вопрос. Хотя большинство людей признают несомненную пользу для здоровья в занятиях спортом, это не является для них решающим аргументом. Лишний вес и возможность общения имеют значительно большее влияние на поддержания физической активности.

Дети до 12-ти лет получают удовольствие от занятий и общения со сверстниками, если их не заставляют соревноваться и показывать ожидаемые результаты. Поддержка родителями разнообразных форм активности особенно важна для детей в этом возрасте.

Подростки 13-18 лет занимаются спортом в основном из-за беспокойства о своем внешнем виде. Мальчики стремятся укрепить уверенность в собственных силах, во многом под влиянием уличной атмосферы и образа "супермена". Незримое давление окружающих через социальные сети, глянцевые журналы и прочие стереотипы "успешных" образов действует особенно травматично на психику девушек. Они предпочитают заниматься фитнесом с подругой, оказывая друг другу неоценимую помощь в борьбе со стрессом.

После 18-ти лет добавляются желания развития отдельных навыков или групп мышц, достижения определенных результатов, принадлежности к группе "социально успешных и активных" людей, и общения с единомышленниками.

В зрелом возрасте приходит понимание необходимости движения для поддержания здоровья, борьбы с лишним весом и предупреждения раннего старения. Непринужденное общение во время занятий спортом также имеет огромное значение.

Когда ребенок готов к занятиям спортом?

Игра с мячом, купание в водоеме, катание на самокате - любая форма свободного движения может начинаться так рано, как ребенок проявляет к этому интерес. По мере развития координации ребенок начинает проявлять интерес к групповым активностям. Специалисты спортивной медицины настоятельно советуют попробовать несколько видов спорта, прежде чем начинать серьезно заниматься одним из них.

Примерно к 6-7 годам дети готовы к занятиям спортом, с учетом индивидуальных особенностей здоровья и рекомендованной нагрузки. Решение о профессиональном спорте можно принимать после 12 лет. Исключение составляют несколько дисциплин - например, фигурное катание, художественная гимнастика, прыжки в воду - требующих целенаправленного развития гибкости и координации с 4-5 лет.

Тренер советует определить ребенка в профессиональный спорт. К чему готовиться родителям?

Любая профессиональная карьера сопряжена с трудностями и риском. Решите, готовы ли Вы:

• Пожертвовать собой сегодня ради надежды на успех ребенка через десять-пятнадцать лет. Совмещать профессиональный спорт ребенка со своей работой не получится. Придется возить ребенка на тренировки ранним утром и вечером, в выходные, праздники и каникулы. Первая вода или лёд начинаются в пять утра, летом - спортивные лагеря и сборы, а в сезон - соревнования в различных городах.
• Рискнуть будущим ребенка. Меньше 2% детей, начинающих профессиональные занятия спортом, добиваются успеха к 20 годам. Половина детей бросает спорт в 15-16 лет из-за хронических травм, стресса и эмоционального выгорания. Из-за непрерывных тренировок ребенок может не получить качественного образования. Случайная травма может лишить его шанса попасть в элиту спорта, и одновременно оставить его без востребованной профессии.
• Тратить ежегодно большие деньги на форму, занятия, спортивное питание, летние лагеря, транспорт, а также на лечение и реабилитацию. Оправдывают свои затраты на спорт только единицы на вершине мирового рейтинга.

Если Вы уверены в том, что у вас растет чемпион, тогда вам вместе дорога в большой спорт через спортивную школу. Если Вы хотите просто укрепить здоровье ребенка, мы поможем подобрать несколько видов спорта, грамотного наставника и квалифицированного врача.

Как понять, имеет ли мой ребенок склонность к этому виду спорта?

Традиционно, тренеры определяют пригодность ребенка к определенному виду спорта. Они принимают во внимание его физические параметры, личные и командные качества, и даже соответствие характера и стиля игры определенному клубу.

Достижения современной медицины позволяют предположить наличие особенных талантов раньше, чем их заметит тренер или родители. Биологический возраст ребенка может заметно отличаться от календарного и дать определенные преимущества перед сверстниками. Но не спешите с выводами. Неравномерное развитие молодого организма в возрасте до 13-14 лет может внести свои коррективы в план занятий.

Зависит ли выбор спорта от темперамента моего ребенка?

Да, зависит. Холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник заметно отличаются друг от друга, например, скоростью реакции, чувствительностью и выносливостью. Для начала пройдите онлайн тест на темперамент и обсудите результаты с педиатром.

Психологические особенности ребенка определяют степень индивидуальности вида спорта, уровень физического контакта и даже его роль в команде. Например, ребенок с СДВГ не годится на роль вратаря в футболе, ему больше подойдут восточные единоборства. Внимательный тренер поможет развить таким детям коллективные навыки даже в индивидуальных видах спорта, таких как бег, плавание или теннис.

Что делать, если ребенок наотрез отказывается от занятий спортом?

Попробуйте понять, что именно не нравится вашему ребенку: он ненавидит движение в целом или именно этот вид спорта, стал объектом насмешек или жертвой насилия в секции, или испытывает хронический стресс или неврастению от чрезмерных занятий в школе и спорте.

Окружите ребенка заботой, сделайте двухнедельный перерыв в занятиях и попробуйте вместе выбрать другой вид спорта или секцию. Если несмотря на все ваши усилия, он отказывается от регулярных занятий спортом, пойдите ему навстречу с одним условием: один час любой двигательной активности в день, пять дней в неделю. Вернитесь к разговору о спорте перед началом нового сезона.

У меня трое детей от 2.5 до 15 лет, у всех разные интересы, способности и силы. Когда можно начинать заниматься спортом?

Придерживайтесь возрастных рекомендаций ведущих врачей и экспертов:

• с 3 до 6 лет: любые виды игровой активности. Можно погонять мяч с родителями, оседлать велосипед, встать на коньки или горные лыжи. Сезонные занятия одним видом полезны для растущего организма.
• с 6 до 8 лет: общая физическая подготовка. Ребенок может заниматься в секции акробатики, плавания, восточных единоборств, мини-футбола - везде, где дается равномерная нагрузка на различные мышцы и развивается координация.
• с 8 до 12 лет: проба сил в нескольких видах спорта, подготовка к специализации в одном из них. Ребенок может заниматься, например, в секции баскетбола с дополнительными занятиями плаванием.
• с 13 до 14 лет: начинаются регулярные занятия выбранным видом спорта со специализированной фитнесс программой. Занятия дополнительным видом спорта уже не дают заметного прироста шансов подняться на пьедестал, и стоит сфокусировать усилия на одном виде спорта.
• с 15 лет до 18 лет: окончательно проявляют себя генетически заложенные таланты или ограничения в выбранном спорте. Время принять окончательное решение о специализации в зависимости от состояния здоровья и жизненных приоритетов юного спортсмена.

Тренер советует отдавать ребенка в секцию с трех лет, а врач говорит о ранней специализации не раньше 12-ти лет. Кто прав?

Ответить однозначно на этот вопрос непросто в рамках одного поста. Если коротко, оба правы, но очень многое зависит от выбранного вида спорта и секции.

Давайте начнем по порядку. "Ранней специализацией" считаются занятия преимущественно одним видом спорта более восьми месяцев подряд в возрасте до 12 лет. Многочисленные научные исследования подтверждают, что ранняя специализация не оказывает заметного влияния на последующий успех в профессиональном спорте, - при этом подвергая существенному риску неокрепший организм.

Регулярные занятия детей только одним видом спорта часто ведут к хроническим травмам и заболеваниям, эмоциональным и психологическим проблемам. Например, ежедневные занятия теннисом с трех лет - как рекомендуют некоторые "эксперты" - могут привести к серьезным осложнениям здоровья уже в 11-12 лет. Травматизм среди подростков, занимающихся исключительно баскетболом, по данным UCSF за 2017 год, в десять раз выше по сравнению с теми, кто занят хотя бы еще одним видом спорта.

Оптимальное время начала интенсивных тренировок в большинстве видов спорта - 15-16 лет. При этом следует пробовать разные его виды в игровой форме, начиная с 3-х лет.

Обширная статистика показывает, что специализация детей на одном виде спорта в возрасте:

• фигурное катание, гимнастика, прыжки в воду, спортивные танцы: с 4-х лет,
• хоккей: с 13 лет,
• футбол: с 15 лет,
• триатлон: с 20 лет

приводит к максимальному результату в профессиональной карьере атлета.

Здравый смысл также подсказывает, что общее физическое и эмоциональное состояние спортсмена играют решающую роль в его будущих достижениях.

Про психологию

Моя дочь теряет веру в себя во время тренировок если тренер не уделяет ей много времени на тренировках. Как ей объяснить что внимание тренера нужно всем девочкам в классе?

В данной ситуации с ребенком нужно обсудить плюсы ситуации:

1. Тренер тебе доверяет и знает, что ты девочка уже большая, понимающая, самостоятельная.

2. У тебя усть возможность научиться справляться с трудностями самостоятельно, и это поможет тебе на соревнованиях, когда есть сильные соперники, конкуренция.

3. Ты знаешь цену своих усилий на тренировках и никогда просто так не сдашься! Ты ведь столько над собой работала (мотивация) и любые достижения - это работа и тренера, и твоя.

Необходимо взрастить в ребенку идею о том, что прежде всего его усилия помогут добиться результатов. Тренер - учитель, который больше тратит время на тех, кто нуждается в помощи, кто меньше справляется.

Поощряйте усилия и самостоятельность ребенка, а не только результат.

Наш ребенок теряет интерес к тренировкам при любой сложности: не стал первым, получилось хуже других, устал, где-то больно или трудно. Что делать?

Ваши волнения понятны, но сильно преувеличены. Формирование «центра воли» - долгий процесс, растянутый на годы. Многое зависит от генетического фона, конституции ребёнка, его психоэмоциональной подвижности, особенностей развития в раннем возрасте. Некоторые из особенностей поддаются корректировке, другие жестко запрограммированы.

В редких ситуациях - если у ребёнка обнаружились задатки чемпиона - регулярные тренировки начинаются с 4-5 лет. До 10 лет детям рекомендуются занятия в игровой форме. Чтобы исключить возможные отклонения в развитии вашего ребёнка, посоветуйтесь со своим педиатром.

Про здоровье

Как мне стимулировать ребенка с избыточным весом к занятиям спортом?

Пример родителей играет первостепенную роль в мотивации детей. Поскольку избыточный вес часто наблюдается среди нескольких членов семьи, лучшим стимулом будет абонемент в спортивный зал на всю семью. Ходите на занятия вместе с ребенком, насколько это позволяет ваше расписание. Ведь вам также нужен час двигательной активности в день, как и ребенку!

Мой ребенок вчера получил травму головы во время игры. Сегодня чувствует себя плохо без видимых причин. Какой анализ сделать?

Обратите внимание на жалобы: головная боль, головокружение, рвота или общая слабость могут означать сотрясение мозга. К тревожным симптомам относятся и частичная потеря памяти, нетипичное поведение, неуверенная координация движений. К сожалению, никакие анализы крови, МРТ или компьютерная томография в такой ситуации не помогут понять причину недомогания.

Не давайте нестероидные противовоспалительные препараты, лучше ограничиться средствами от головной боли с парацетамолом (ацетаминофеном). Если симптомы сохраняются более суток или усиливаются, особенно после физической нагрузки, вызывайте скорую помощь. В любом случае, посоветуйтесь со своим врачом. Необходимо сообщить тренеру о ситуации и сделать перерыв в занятиях на 4-6 недель.

Новые сотрясения мозга могут быть чрезвычайно опасны для здоровья. Врачи в таких случаях говорят, что 1+1=3. Повторные сотрясения мозга в течение двух лет могут ухудшить память и привести к энцефалопатии в течение 10 лет.

Моя дочь во время практики на полном ходу столкнулась головой с другой девочкой и упала. Говорит, что из глаз "посыпались звезды" и стоял звон в ушах, все немного в тумане. Через полчаса все прошло. Сотрясение мозга?

Скорее всего, да. Прочтите предыдущий вопрос/ответ на эту же тему. Лучше обратиться к врачу.

Можно ли получить сотрясение мозга от жесткого падения на спину, но без удара головой о пол?

Скорее всего, нет. Если нет явных признаков потери ориентации, головокружения, рвоты, то вам повезло и вы отделаетесь только растяжением мышц шеи. Звон в ушах и легкая раскоординация могут быть следствием временного нарушения вестибулярного аппарата, - как после энергичного аттракциона. Если сохраняются сомнения, обратитесь к врачу.

Можно ли пользоваться контактными линзами во время занятий спортом?

Несомненно! Линзы имеют массу преимуществ перед традиционными очками: их нельзя разбить, они не запотевают, дают более широкое поле зрения без искажений, уменьшают риск травм, лучше совместимы со спортивным оборудованием.

Попросите врача подобрать линзы, соответствующие вашему виду спорта. Например, во время футбола зрачок совершает быстрые движения и стабильность линзы очень важна. Стрельба требует фиксации зрачка на цели и низкой частоты моргания, поэтому увлажненность линзы имеет существенное значение. Во время игры в пляжный волейбол в глаз может попасть пыль и песок, поэтому важна толщина края линзы и возможность быстрой очистки.

Плавание требует линз большого диаметра, предотвращающие их потерю при контакте с водой. Хлор вызывает частое раздражение глаз и воспаление глаз. После каждого занятия необходимо промывать линзы, чтобы удалить остатки хлора, и увлажнять глаза. В такой ситуации лучше использовать одноразовые линзы и менять их по окончании тренировки.

Что должно быть в спортивной аптечке для детей?

Всегда держите в спортивной сумке мини-аптечку: бинты стерильный и эластичный, термокомпресс, обезболивающие ибупрофен и парацетамол, дезинфицирующие салфетки, лейкопластырь, гемостатическую губку или Celox для быстрой остановки кровотечения, антигистаминное средство от укусов насекомых и краткую инструкцию, что в каком случае применять. Напишите на аптечке группу крови ребенка, аллергии и другие особенности здоровья, и контактные данные родителей. В стрессовой ситуации дорога каждая минута.

Каким видом спорта можно заниматься ребенку после травмы глаза?

Ответ на ваш вопрос зависит от вида травмы и семейной предрасположенности к глазным заболеваниям.

В целом же, спортсмены:

• с близорукостью высокой степени;
• заболеваниями хрусталика;
• отслоением сетчатки;
• перенесшие операцию на глазах;
• имеющие семейную историю диабетической ретинопатии;
• должны регулярно наблюдаться у офтальмолога.

Офтальмологи предпочитают использовать свою классификацию видов спорта по риску травмы глаз:

Низкий риск: в спорте нет мяча, шайба, палки, клюшки или ракетки и никакого телесного контакта. Это, например, бег, велосипед, гимнастика, плавание. Здесь следует соблюдать разумную предосторожность и беречь глаза от попадания пыли или насекомых. Для коррекции зрения здесь используются очки с поликарбонатными линзами толщиной 2 мм в обычной оправе или контактные линзы.

Средний риск: в спорте используется мяч, шайба, палка, клюшка или ракетка, есть телесный контакт. Это, например, бадминтон, баскетбол, верховая езда, водное поло, гольф, лакросс, теннис, сквош, фехтование, футбол, хоккей. Для коррекции зрения здесь рекомендуются очки с поликарбонатными линзами толщиной 3 мм в спортивной оправе. Если зрение хорошее или спортсмен носит контактные линзы, то в некоторых ситуациях рекомендуются защитные очки или шлем с щитком.

Высокий риск: в контактном спорте, когда глаза защитить невозможно. Например, бокс, карате, тхэквондо.

По статистике около 90% спортивных травм глаз могли бы быть предотвращены с помощью подходящего оборудования. Кстати, очки из поликарбоната имеют прочность в восемь раз больше, чем очки из обычного стекла. В разных видах спорта защита немного отличается друг от друга, поэтому для правильного выбора посоветуйтесь с тренером или офтальмологом.

Про питание

Сколько воды может пить ребенок во время занятий спортом?

Рекомендуется пить до трех стаканов воды на каждый час энергичных занятий спортом. Спортивные коктейли нужны для занятий с интенсивным потоотделением продолжительностью более часа. Соки, газированные напитки и "энергетики" недопустимы во время занятий спортом, и не рекомендуются в целом.

Что вы думаете по поводу безглютеновой диеты?

Глютеновая непереносимость - целиакия встречается довольно редко, примерно у 1% населения, и еще в 5% случаев может наблюдаться повышенная чувствительность к глютену и другие нарушения всасывания в кишечнике. Это разные медицинские диагнозы, с разным подходом лечения. Прежде чем начать эксперименты с диетой, сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом. Самостоятельные эксперименты могут нарушить метаболизм молодого организма и даже вызвать избыточный вес.

Про диету

Какие солнцезащитные кремы можно использовать во время занятий?

Менее 10% продаваемых кремов справляются с задачей защиты от солнца, несмотря на надписи "для детей" и "50+ SPF" на ярких упаковках. Обычно мы наносим четверть от рекомендуемого объема, и поэтому SPF 30 в реальной жизни имеет защитный фактор 2.3, а SPF 15 дает всего 2.0. Избегайте кремов, которые содержат ретинол, витамин А и оксибензон, - они просто маскируют реакцию кожи на солнечную радиацию. Выбирайте крем на минеральной основе с титаном или цинком, которые действительно блокируют вредные лучи.

Можно также использовать пищевую добавку Polipodium leucotomas для снижения общей чувствительности к солнечной радиации, предотвращения глубоких повреждений кожи, уменьшения эффекта обгорания, и общего укрепления организма. Эта натуральная биодобавка имеет позитивный, но краткосрочный эффект, и через два-три часа следует повторить рекомендованную дозу. В наших широтах имеет смысл принимать Polipodium leucotomas только в летние месяцы, и держать под рукой при поездках в жаркие страны вне сезона.