Как победить джетлаг

✈️ Небольшая тренировка способна привести в чувство организм после длительного перелета. Долгое ожидание в аэропорту, неудобное кресло на борту и смена часовых поясов – все это приводит к джетлагу. С ним поможет справиться комплекс упражнений.

Пока нет универсальных методов борьбы с джетлагом. Но ученые Калифорнийского университета в Сан-Диего выявили закономерность. В ходе наблюдений за сотней добровольцев они пришли к выводу, что физические нагрузки успешно противостоят эффекту от долго перелета, сменной работы и других нарушений циркадных ритмов тела. Тренировка позволяет «переключить» организм и подстроить его под изменившиеся расписание.

Правда, занятия нужно проводить в определенное время. Упражнения в семь утра или в промежуток с часа дня до четырех часов вечера перестраивают организм на более ранний режим. Нагрузки в период с семи до десяти часов вечера позволяют гораздо легче сместить циркадные ритмы на более позднее время.

Этим эффектом пользуются и спортсмены. Частые перелеты и последующие за ним матчи сильно утомляют и сбивают ритм. Но восстановительная тренировка в правильно отведенные часы способна перенастроить тело. Этой фишкой могут пользоваться все, кто регулярно путешествует.