Витамин Д: друг или враг?
☀️ Солнечный свет запускает выработку в нашем организме полезных веществ, включая «гормоны радости» – серотонин и эндорфины – и витамин Д. Вместе, они помогают организму бороться с инфекциями, острыми и хроническими заболеваниями, болью и страхом, психическими расстройствами, нормализуют сон и настроение.
Симптомы нехватки витамина Д в организме проявляются медленно, и зачастую приписываются другим заболеваниям. Ну разве кого не беспокоит плохой сон, боли в мышцах и повышенная утомляемость? Около 3/4 населения РФ страдает от нехватки витамина Д, не подозревая об этом.
Получить нужную дозу витамина Д пребыванием под нашим солнцем довольно непросто. Пополнить запасы до минимального (!) уровня на широте Москвы можно ежедневным пребыванием под полуденным солнцем, в майке и шортах, в течение 20-30 минут, с июня по август. Истощенные запасы витамина пополняются в среднем в течение 30-60 дней, их хватает на 2-3 месяца.
Необходимую дозу можно «добрать» правильно подобранной диетой или витаминными добавками. Про диету, разницу между Д2 и Д3, могу рассказать в следующий раз, если будет интересно. Лучше поговорим сейчас про препараты, этот способ не зависит от погоды и продуктового эмбарго.
💊 Витамин Д рекомендуется давать всем детям, начиная с двух-трех-недельного возраста. К сожалению, среди ученых и врачей до сих пор нет согласия насчет необходимой дозы витамина Д.
Но есть и хорошая новость: в соответствии с рекомендациями Российского общества эндокринологов, витамин Д можно давать в безопасных дозах БЕЗ проведения лабораторных анализов.
Международная РЕКОМЕНДУЕМАЯ суточная доза составляет:
- до 6 мес: 1 000 IU
- 6-12 мес: 1 500 IU
- 1-3 года: 2 500 IU
- 4-8 лет: 3 000 IU
- 9 и старше: 4 000 IU
Дети на грудном молоке должны получать указанную дозу витамина Д. Дети на молочных смесях могут получать уменьшенную дозу, в зависимости от марки смеси и содержания в ней витамина Д.
КРАТКОВРЕМЕННАЯ БЕЗОПАСНАЯ доза составляет до 50 тысяч единиц, по назначению врача. Дозы могут меняться в зависимости от особенностей питания, веса, цвета кожи, наличия болезней и приема некоторых лекарств. Если есть сомнения, лучше обратиться к врачу!
Принимать витамин Д лучше вместе с завтраком или обедом.
📛 Теперь об опасных взаимодействиях. Посоветуйтесь предварительно с врачом, если вы также принимаете кортикостероиды (преднизолон, назонекс, синафлан, фторокорт, гидрокортизон); фенобарбитал или фенитоин; орлистат или похожий для снижения веса; холистерамин или похожий для уменьшения холестерина.
