Гид по бегу

Бег - один из самых естественных и массовых видов спорта. Результат зависит лишь от атлета и его тренера. А потому эта дисциплина не только воспитывает стойкость, выдержку, выносливость и целеустремленность, но и развивает чувство ответственности.  

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Регулярные занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузка разгоняет кровь по телу, нормализует частоту сердечных сокращений и приводит в норму артериальное давление.  

Бег способствует развитию дыхательной системы: увеличивается объем легких, они становятся более сильными. Кроме того, регулярные тренировки заставляют работать мышцы ног и рук, улучшают осанку и развивают плечевой пояс.

Также улучшается работа мочеполовой системы, заметно укрепляется мужская потенция. Положительный эффект бега сказывается и на нервной системе, нормализуется сон, уходит депрессия, улучшается пищеварение. 

Бег хорош не только для поддержания физической формы, но и для ума. Во время преодоления длинной дистанции у человека активизируется работа мозга. В итоге зарождаются новые нейроны, что стимулирует запоминание и восприятие информации.

Однако, кажущаяся простота бега обманчива. Очень многие бегуны имеют проблемы с техникой, что может в итоге навредить здоровью. При этом даже правильная техника бега не спасает от травм. 

Как ни это парадоксально, неправильные занятия бегом могут способствовать развитию целлюлита у женщин. Бег также во многом зависит от погодных условий, особенно в зимнее время года.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Основные медицинские критерии при отборе детей в секцию бега - это отсутствие серьезных хронических заболеваний, хорошая координация движений и общая подвижность в естественных движениях.

Противопоказания для занятий бегом совпадают с общими противопоказаниями для занятий спортом. То есть в секцию принимают всех желающих при наличии медицинской справки об отсутствии противопоказаний к занятиям бегом.

В зрелом и пожилом возрасте, особенно при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, занятия бегом противопоказаны. В качестве замены рекомендуется скандинавская ходьба.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

При всей пользе бега для кардиосистемы, важно не переусердствовать. Немало бегунов прямо во время соревнований испытывали сердечный приступ. 

Специалисты говорят, что постоянные нагрузки изнашивают организм бегуна, и в первую очередь страдают коленные суставы. Бегуны также часто жалуются на травмы голеностопных суставов, боли в бедрах и нижнем отделе позвоночника, а также на растяжения. 

Снизить риск повреждений поможет хорошая обувь, правильные стельки и советы опытного тренера. Кроме того, важно тренироваться в подходящих для этого условиях. Лучше всего – на тартановых дорожках стадиона или по относительно мягкому грунту. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Наиболее подходящий возраст для занятий бегом: с 8 до 55 лет. 

Этапы подготовки в спортивных школах по дисциплинам лёгкой атлетики:

8-9 лет	ЭТАП СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ В этом возрасте лучше всего увлечь мальчика плаванием, а девочек – гимнастикой. В первом случае гармонично развиваются плечевой пояс и мышцы спины, что, как ни странно, очень важно для бегуна. Гимнастика способствует укреплению связок, а это помогает избежать травм в будущем.
10-13 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Первые несколько лет в спортивной школе дети занимаются разными легкоатлетическими дисциплинами в равной степени. Так ребёнок и тренер могут выбрать, что именно ему подходит как будущему спортсмену. Максимальная дистанция, которую пробегают дети в этом возрасте, – около 1000 метров. Тренировки проходят трижды в неделю. В этот момент происходит специализация на разные дисциплины.
14-19 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ К этому возрасту занятий становится больше – 5 раз в неделю, а дистанция бега увеличивается до 3-5 тысяч метров. Проходят лагеря и сборы. В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юниорскую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юношей проходит среди спортсменов не старше 16-17 лет. Среди юниоров – не старше 19.
с 20 лет	МОЛОДЕЖНАЯ СБОРНАЯ  К этому моменту окончательно отсеиваются те, кто решил отказаться от профессиональной спортивной карьеры. Молодежная сборная формируется из атлетов не старше 23 лет.

СТОИМОСТЬ 

Хорошие кроссовки и ветровка по сезону – это все, что может потребоваться для начала регулярных беговых тренировок. Приличная обувь стоит от 4 до 10 тысяч рублей. Возможно, понадобится дополнительно купить ортопедические стельки, они обойдутся примерно в 4 тысячи рублей. Женщинам может понадобиться поддерживающее грудь белье стоимостью до 3-5 тысяч рублей. 

Для серьезных занятий также могут пригодиться разные спортивные снаряды: например, гантели для увеличения нагрузки. 

Дети могут заниматься бегом в секции легкой атлетики бесплатно. Существуют бесплатные групповые тренировки и в частных школах для взрослых. Индивидуальные занятия с тренером в Москве обойдутся в 2,5 тысячи рублей за час. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Обувь для бегуна – это самое важное, она сильно влияет на результаты и здоровье спортсмена. Если повезет, можно просто купить в магазине подходящую пару. Если есть особенности строения стопы, лучше купить ортопедические стельки. Они делаются на заказ под конкретную стопу; их срок жизни примерно два года. Можно также подобрать идеальную пару в специальных лабораториях бега, где компьютер анализирует особенности движения ноги на беговой дорожке и выдает персональные рекомендации. 

Детские тренеры говорят, что совсем юных спортсменов этапе нужно учить бегать только в игровой форме. Важно, чтобы ребенок чувствовал себя частью команды. Во время тренировочного процесса нужно увлекать с помощью эстафет, командных забегов или игры в футбол. Так проще переносить нагрузки.