Правила зимнего бега

Ответ на первый вопрос максимально  лаконичен: «Можно». Зимний бег в этом плане ничем не отличается от любой другой физической нагрузки в холодное время года. Шансы простудиться такие же, как если бы вы ходили на лыжах или катались на коньках. Все дело исключительно в подготовке.

Главные правила зимнего бега:

😎 Одевайтесь так, будто температура на на улице на несколько градусов выше, чем она есть на самом деле

👕 Одежда должна быть многослойной: термобелье, флисовая кофта, непромокаемая ветров. 

👍 Количество слоев при отрицательных температура может быть больше, но никак не меньше. Одежду лучше выбирать синтетическую.

🧣 Шапка, шарф, перчатки – это обязательно. При сильном морозе можно мазать открытые части лица жирным кремом.

☀️ Если зима бесснежная и сухая, то подойдут обычные летние кроссовки. Но это в России редкость. 

❄️ Для снега продаются специальные зимние кроссовки, которые не только не промокают, но заодно обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью.

😷 При низких температурах вдыхать надо носом, а выдыхать ртом. Можно это делать через маску, снуд или балаклаву.

💨 Маршрут надо строить так, чтобы при возвращении домой ветер дул в спину. Так риск заболеть заметно меньше.

🖐 Зимой лучше бегать часто, но не на очень длинные дистанции. Главная цель зимних пробежек – сохранить форму.

👟  Бежать по скользкой поверхности нужно на чуть более согнутых ногах. Так меньше шансов упасть. 

💪 Перед пробежкой обязательно делайте разминку. Это очень важно, ведь зимой риск получить травму выше.

И помните, что каждая такая пробежка – это еще более ценная, чем летом. Зимой многие даже просто выйти на улицу не хотят, а вы занимаетесь спортом как ни в чем не бывало. Это мотивирует и закаляет.