• Справочник

    Гид по легкой атлетике: бег

    Даже слово стадион появилось благодаря легкой атлетике: в Древней Греции атлеты бегали на дистанцию 192 метра, которая называлась "стадий". Сейчас легкая атлетика – это олимпийский вид, приносящий наибольшее количество медалей. Это широкий выбор дисциплин: спортсмен может соревноваться в прыжках, ходьбе, метании и, конечно, в беге.  

    В легкой атлетике бег представлен следующими видами: спринт, барьерный бег, эстафета, а также бег на средние и длинные  дистанции, которые мы рассмотрим в этом гиде. 

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    Легкая атлетика заслуженно включена в физическое воспитание школьников. Регулярные занятия бегом в первую очередь укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузка разгоняет кровь по телу, нормализует частоту сердечных сокращений и приводит в норму артериальное давление. Бег способствует развитию дыхательной системы: увеличивается объем легких, они становятся более сильными.

    Кроме того, регулярные тренировки заставляют работать мышцы ног и рук, улучшают осанку и развивают плечевой пояс. Также улучшается работа мочеполовой системы, заметно укрепляется мужская потенция. Положительный эффект бега сказывается и на нервной системе, нормализуется сон, уходит депрессия, улучшается пищеварение. 

    Однако, кажущаяся простота бега обманчива. Очень многие бегуны имеют проблемы с техникой, что может в итоге навредить здоровью. При этом даже правильная техника бега не спасает от травм. 

    Как ни это парадоксально, неправильные занятия бегом могут способствовать развитию целлюлита у женщин. Бег также во многом зависит от погодных условий, особенно в зимнее время года.

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

    Секции легкой атлетики – одни из самых демократичных в отборе желающих заниматься. Противопоказания совпадают с общими для занятий спортом. В секцию принимают всех желающих при наличии медицинской справки. 

    На предварительном этапе отбора учитываются только общая двигательная одаренность и желание ребенка. Основные медицинские критерии отбора в секцию бега – это отсутствие серьезных хронических заболеваний, хорошая координация движений и нормальная естественная подвижность. 

    Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

    РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

    При всей пользе бега для кардиосистемы, важно не переусердствовать. Немало бегунов прямо во время соревнований испытывали сердечный приступ. 

    Специалисты говорят, что постоянные нагрузки изнашивают организм бегуна, и в первую очередь страдают коленные суставы. Бегуны также часто жалуются на травмы голеностопных суставов, боли в бедрах и нижнем отделе позвоночника, а также на растяжения. 

    Снизить риск повреждений поможет хорошая обувь, правильные стельки и советы опытного тренера. Кроме того, важно тренироваться в подходящих для этого условиях. Лучше всего – на тартановых дорожках стадиона или по относительно мягкому грунту. 

    ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ 

    Оптимальный возраст для занятий бегом: с 9 до 45 лет. Занятия бегом в своё удовольствие могут продолжаться до 50-60 лет, в зависимости от состояния здоровья. 

    9-12 лет

    ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

    Первые несколько лет в спортивной школе дети занимаются разными легкоатлетическими дисциплинами в равной степени. Так ребенок и тренер могут выбрать, что именно ему подходит как будущему спортсмену. Максимальная дистанция, которую пробегают дети в этом возрасте, – около 1000 метров. Тренировки проходят 3-4 раза в неделю, всего до 6 часов. В какой-то момент происходит специализация в одной дисциплине.

     

    12-17 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

    К этому возрасту занятий становится больше – 5 раз в неделю. Проходят лагеря и сборы. В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юношескую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юношей проходит среди спортсменов не старше 16-17 лет.

     

    17-18 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

    В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юниорскую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юниоров проходит для спортсменов не старше 19 лет. 

     

    с 18 лет

    ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

    К этому моменту окончательно отсеиваются те, кто решил отказаться от профессиональной спортивной карьеры. Молодежная сборная формируется из атлетов не старше 23 лет.

     

    СТОИМОСТЬ 

    Хорошие кроссовки и ветровка по сезону – это все, что может потребоваться для регулярных беговых тренировок. Приличная обувь стоит от 4 до 10 тысяч рублей. Возможно, понадобится дополнительно купить ортопедические стельки, они обойдутся примерно в 4 тысячи рублей. Женщинам может понадобиться поддерживающее грудь белье стоимостью до 3-5 тысяч рублей. 

    Для серьезных занятий также могут пригодиться разные спортивные снаряды: например, гантели для увеличения нагрузки. 

    Дети могут заниматься бегом в секции легкой атлетики бесплатно. Существуют бесплатные групповые тренировки и в частных школах для взрослых. Индивидуальные занятия с тренером в Москве обойдутся в 2,5 тысячи рублей за час. 

    РЕКОМЕНДАЦИИ

    Обувь для бегуна – это самое важное, она сильно влияет на результаты и здоровье спортсмена. Если повезет, можно просто купить в магазине подходящую пару. Если есть особенности строения стопы, лучше купить ортопедические стельки. Они делаются на заказ под конкретную стопу; их срок жизни примерно два года.

    А можно подобрать идеальную пару в специальных лабораториях бега, где компьютер анализирует особенности движения ноги на беговой дорожке и выдает персональные рекомендации. 

    Тренеры говорят, что детей на первом этапе нужно учить бегать только в игровой форме. Важно, чтобы спортсмен чувствовал себя частью команды. Во время тренировочного процесса нужно увлекать детей с помощью эстафет, командных забегов или игры в футбол. Так проще переносить нагрузки.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль