Гид по легкой атлетике: бег на короткие дистанции

Легкую атлетику недаром называют королевой спорта: именно отсюда берет начало весь спорт. Даже слово "стадион" появилось благодаря легкой атлетике: в Древней Греции атлеты бегали на дистанцию 192 метра, которая называлась стадий. 

Сейчас легкая атлетика - олимпийский вид спорта, приносящий наибольшее количество медалей. Спортсмен может соревноваться в спортивной ходьбе, метании, прыжках и, конечно, в беге на разные дистанции.

Один из наиболее популярных видов легкой атлетики – бег на короткие дистанции: 100, 200 и 400 метров.  На крупнейших международных соревнованиях в спринтерском беге разыгрывается 10 комплектов медалей. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Легкая атлетика заслуженно включена в физическое воспитание школьников. Регулярные занятия бегом в первую очередь укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузка разгоняет кровь по телу, нормализует частоту сердечных сокращений и приводит в норму артериальное давление. Бег способствует развитию дыхательной системы: увеличивается объем легких, они становятся более сильными.

Кроме того, регулярные тренировки заставляют работать мышцы ног и рук, улучшают осанку и развивают плечевой пояс. Также улучшается работа мочеполовой системы, заметно укрепляется мужская потенция. Положительный эффект бега сказывается и на нервной системе, нормализуется сон, уходит депрессия, улучшается пищеварение. 

Однако, кажущаяся простота бега обманчива. Очень многие бегуны имеют проблемы с техникой, что может в итоге навредить здоровью. При этом даже правильная техника бега не спасает от травм. 

Как ни это парадоксально, неправильные занятия бегом могут способствовать развитию целлюлита у женщин. Бег также во многом зависит от погодных условий, особенно в зимнее время года.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Секции легкой атлетики – одни из самых демократичных в отборе желающих заниматься. Противопоказания совпадают с общими для занятий спортом. В секцию принимают всех желающих при наличии медицинской справки. 

На предварительном этапе отбора учитываются только общая двигательная одаренность и желание ребенка. Основные медицинские критерии отбора в секцию бега – это отсутствие серьезных хронических заболеваний, хорошая координация движений и нормальная естественная подвижность. 

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

При всей пользе бега для кардиосистемы, важно не переусердствовать. Немало бегунов прямо во время соревнований испытывали сердечный приступ. 

Специалисты говорят, что постоянные нагрузки изнашивают организм бегуна, и в первую очередь страдают коленные суставы. Бегуны также часто жалуются на травмы голеностопных суставов, боли в бедрах и нижнем отделе позвоночника, а также на растяжения. 

Снизить риск повреждений поможет хорошая обувь, правильные стельки и советы опытного тренера. Кроме того, важно тренироваться в подходящих для этого условиях. Лучше всего – на тартановых дорожках стадиона или по относительно мягкому грунту. 

ЭТАПЫ ЗАНЯТИЙ 

Оптимальный возраст для занятий бегом на короткие дистанции: с 9 до 45 лет. Занятия бегом в своё удовольствие могут продолжаться до 50-60 лет, в зависимости от состояния здоровья. 

9-12 лет	этап начальной подготовки Первые несколько лет в спортивной школе дети занимаются разными легкоатлетическими дисциплинами в равной степени. Так ребенок и тренер могут выбрать, что именно ему подходит как будущему спортсмену. Тренировки проходят трижды в неделю.
12-17 лет	этап спортивной специализации К этому возрасту занятий становится больше – 5 раз в неделю. Проходят лагеря и сборы. В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юношескую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юношей проходит среди спортсменов не старше 16-17 лет.
17-18 лет	этап спортивного совершенствования В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юниорскую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юниоров проходит для спортсменов не старше 19 лет.
с 18 лет	Этап высшего спортивного мастерства К этому моменту окончательно отсеиваются те, кто решил отказаться от профессиональной спортивной карьеры. Молодежная сборная формируется из атлетов не старше 23 лет.