• Справочник

    Гид по легкой атлетике: прыжки

    Слово "стадион" появилось благодаря легкой атлетике: в Древней Греции атлеты бегали на дистанцию 192 метра, которая называлась стадий. Сейчас легкая атлетика - олимпийский вид спорта, приносящий наибольшее количество медалей. Спортсмен может соревноваться в беге, ходьбе, метании и прыжках. 

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    Легкая атлетика заслуженно включена в физическое воспитание школьников. Регулярные занятия прыжками укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют развитию дыхательной системы. Улучшают осанку и развивают координацию.

    В специальной подготовке прыгуна большое внимание уделяется развитию силы и быстроты мышечных сокращений. С этой целью используются: гимнастика на снарядах, упражнения со штангой, специальные прыжковые упражнения, спринтерские упражнения, бег на короткие дистанции и так далее. 

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

    В легкой атлетике ценятся высокий рост, небольшой вес и хорошо развитая мускулатура. В прыжках пригодятся хороший вестибулярный аппарат, моторная ловкость, высокая взрывная сила мышц. Также прыгунам необходимо обладать смелостью, решительностью в действиях, высокой концентрацией внимания. Легкая атлетика будет полезна тем, кто хочет скорректировать фигуру или сбросить вес.

    Список противопоказаний к занятиям прыжками включает серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата; выраженные деформации скелета, нарушения осанки, заболевания сердечно-сосудистой системы, врожденные и приобретенные пороки сердца. 

    Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и вида спортивной дисциплины. 

    РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

    Большинство травм связаны с неправильной техникой выполнения прыжка. У прыгунов довольно часто встречаются растяжение связок голеностопного сустава, повреждения связок и менисков коленного сустава, ушибы пяточной кости, переломы костей предплечья (при падении на вытянутую руку). При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей - при ударах о планку или если спортсмен задел шипы своей обуви.

    Среди всех видов легкой атлетики наиболее опасным занятием считаются прыжки в высоту с шестом. Здесь наблюдается повышенный уровень риска получения опасных травм. Большинство из них связаны с промахами при приземлении. Это может привести к травмам позвоночника и черепно-мозговым травмам. 

    ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

    Оптимальный возраст для занятий прыжками в легкой атлетике: с 9 до 30 лет, но иногда встречаются и более возрастные прыгуны. 

    9-12 лет

    ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

    Первые несколько лет в спортивной школе дети занимаются разными легкоатлетическими дисциплинами в равной степени. Так ребенок и тренер могут выбрать, что именно ему подходит как будущему спортсмену. Тренировки проходят трижды в неделю. 

     

    12-17 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

    К этому возрасту занятий становится больше – 5 раз в неделю. Проходят лагеря и сборы. В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юношескую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юношей проходит среди спортсменов не старше 16-17 лет.

     

    17-18 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

    В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юниорскую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юниоров проходит для спортсменов не старше 19 лет. 

     

    с 18 лет

    ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

    К этому моменту окончательно отсеиваются те, кто решил отказаться от профессиональной спортивной карьеры. Молодежная сборная формируется из атлетов не старше 23 лет.

     

    СТОИМОСТЬ 

    Легкая атлетика и, в частности, прыжковые дисциплины - это один из самых доступных видов спорта. В нашей стране существует большое количество государственных школ для детей. Взрослые могут арендовать легкоатлетические дорожки за 200-300 рублей в месяц. Услуги тренера обойдутся в 1500 рублей в час. 

    Из специальной экипировки нужно будет купить обувь - шиповки, они стоят около 5-6 тысяч рублей. 

    РЕКОМЕНДАЦИИ

    Благодаря многообразию прыжковых дисциплин  в легкой атлетике, каждый начинающий спортсмен может попробовать себя во всех направлениях и сделать свой выбор. Важно помнить: для того, чтобы стать удачным прыгуном, мало развивать только прыгучесть. Успех достигается при совокупном росте всех основных качеств: быстроты, гибкости, координации движений. 

    Правильно подобранная обувь играет огромную роль в легкой атлетике. Для прыжков в длину следует выбирать обувь, имеющую ребристый жесткий протектор. Это гарантирует мягкое приземление. Также должны быть усилены амортизаторы в области пяток. Это позволит максимально защитить спортсмена от получения нежелательных травм при приземлении на стопы. При всем этом, кроссовки должны быть очень легкими и иметь достаточно гибкую подошву. 

    А вот для прыжков в высоту следует подбирать обувь, которая будет значительно тяжелее. Но тут тоже пятка должна быть жестко зафиксирована и ребристый протектор обязан присутствовать. Максимального сцепления с поверхностью можно добиться благодаря обуви со сменными шипами. Это часто практикуется в спортивной среде. Следует отметить, что этот вид легкой атлетики предполагает сильную нагрузку на голеностопный сустав, что говорит о необходимости его жесткой фиксации и литой пятки в спортивной обуви.




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль