Гид по легкой атлетике: прыжки
Слово "стадион" появилось благодаря легкой атлетике: в Древней Греции атлеты бегали на дистанцию 192 метра, которая называлась стадий. Сейчас легкая атлетика - олимпийский вид спорта, приносящий наибольшее количество медалей. Спортсмен может соревноваться в беге, ходьбе, метании и прыжках.
ПЛЮСЫ / МИНУСЫ
Легкая атлетика заслуженно включена в физическое воспитание школьников. Регулярные занятия прыжками укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют развитию дыхательной системы. Улучшают осанку и развивают координацию.
В специальной подготовке прыгуна большое внимание уделяется развитию силы и быстроты мышечных сокращений. С этой целью используются: гимнастика на снарядах, упражнения со штангой, специальные прыжковые упражнения, спринтерские упражнения, бег на короткие дистанции и так далее.
ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ
В легкой атлетике ценятся высокий рост, небольшой вес и хорошо развитая мускулатура. В прыжках пригодятся хороший вестибулярный аппарат, моторная ловкость, высокая взрывная сила мышц. Также прыгунам необходимо обладать смелостью, решительностью в действиях, высокой концентрацией внимания. Легкая атлетика будет полезна тем, кто хочет скорректировать фигуру или сбросить вес.
Список противопоказаний к занятиям прыжками включает серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата; выраженные деформации скелета, нарушения осанки, заболевания сердечно-сосудистой системы, врожденные и приобретенные пороки сердца.
Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и вида спортивной дисциплины.
РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ
Большинство травм связаны с неправильной техникой выполнения прыжка. У прыгунов довольно часто встречаются растяжение связок голеностопного сустава, повреждения связок и менисков коленного сустава, ушибы пяточной кости, переломы костей предплечья (при падении на вытянутую руку). При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей - при ударах о планку или если спортсмен задел шипы своей обуви.
Среди всех видов легкой атлетики наиболее опасным занятием считаются прыжки в высоту с шестом. Здесь наблюдается повышенный уровень риска получения опасных травм. Большинство из них связаны с промахами при приземлении. Это может привести к травмам позвоночника и черепно-мозговым травмам.
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
Оптимальный возраст для занятий прыжками в легкой атлетике: с 9 до 30 лет, но иногда встречаются и более возрастные прыгуны.
|
9-12 лет |
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИПервые несколько лет в спортивной школе дети занимаются разными легкоатлетическими дисциплинами в равной степени. Так ребенок и тренер могут выбрать, что именно ему подходит как будущему спортсмену. Тренировки проходят трижды в неделю. |
|
|
12-17 лет |
ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИК этому возрасту занятий становится больше – 5 раз в неделю. Проходят лагеря и сборы. В рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юношескую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юношей проходит среди спортсменов не старше 16-17 лет. |
|
|
17-18 лет |
ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯВ рамках этого этапа атлеты могут быть вызваны в юниорскую сборную. Чемпионат мира по лёгкой атлетике среди юниоров проходит для спортсменов не старше 19 лет. |
|
|
с 18 лет |
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВАК этому моменту окончательно отсеиваются те, кто решил отказаться от профессиональной спортивной карьеры. Молодежная сборная формируется из атлетов не старше 23 лет. |
|
СТОИМОСТЬ
Легкая атлетика и, в частности, прыжковые дисциплины - это один из самых доступных видов спорта. В нашей стране существует большое количество государственных школ для детей. Взрослые могут арендовать легкоатлетические дорожки за 200-300 рублей в месяц. Услуги тренера обойдутся в 1500 рублей в час.
Из специальной экипировки нужно будет купить обувь - шиповки, они стоят около 5-6 тысяч рублей.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Благодаря многообразию прыжковых дисциплин в легкой атлетике, каждый начинающий спортсмен может попробовать себя во всех направлениях и сделать свой выбор. Важно помнить: для того, чтобы стать удачным прыгуном, мало развивать только прыгучесть. Успех достигается при совокупном росте всех основных качеств: быстроты, гибкости, координации движений.
Правильно подобранная обувь играет огромную роль в легкой атлетике. Для прыжков в длину следует выбирать обувь, имеющую ребристый жесткий протектор. Это гарантирует мягкое приземление. Также должны быть усилены амортизаторы в области пяток. Это позволит максимально защитить спортсмена от получения нежелательных травм при приземлении на стопы. При всем этом, кроссовки должны быть очень легкими и иметь достаточно гибкую подошву.
А вот для прыжков в высоту следует подбирать обувь, которая будет значительно тяжелее. Но тут тоже пятка должна быть жестко зафиксирована и ребристый протектор обязан присутствовать. Максимального сцепления с поверхностью можно добиться благодаря обуви со сменными шипами. Это часто практикуется в спортивной среде. Следует отметить, что этот вид легкой атлетики предполагает сильную нагрузку на голеностопный сустав, что говорит о необходимости его жесткой фиксации и литой пятки в спортивной обуви.
