• Справочник

    Гид по скандинавской ходьбе

    Скандинавская (также - северная, нордическая, финская) ходьба - это быстрая ходьба с использованием специальных палок. 

    Суть скандинавской ходьбы заключается в сочетании силовых и кардионагрузок, что приводит к равномерному распределению физических нагрузок на мышцы практически всего тела.  Стиль ходьбы напоминает лыжный ход, с попеременным движением рук и ног. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. Темп северной ходьбы несколько интенсивнее обычной прогулочной. 

    Этот вид спорта возник в конце 1990-х годов в Финляндии и быстро набирает популярность по всему миру. 

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    В отличие от бега, при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.  

    При регулярных занятиях северной ходьбой - 2-3 раза в неделю по 30-60 минут - можно сбросить лишний вес и заметно улучшить общее самочувствие. 

    Занятия на свежем воздухе способствуют расширению капиллярной сети и укреплению сердечной мышцы и легких. Увеличивает доставку кислорода к органам и тканям, что особенно важно при сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов. Улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ и аппетит. Это также хорошая профилактика отеков ног и развития варикозной болезни, гипертонической болезни и инфаркта.

    Занятия на открытом воздухе зависят от погоды, поэтому необходимо иметь несколько комплектов одежды и обуви на разные сезоны. 

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

    Северная ходьба показана как здоровым, так и людям с хроническими болезнями, а также тем, кому необходимо восстановление после травм и операций.  Наибольшую пользу от занятий можно получить при заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа), нарушениях осанки (сутулость и сколиоз). 

    Показаны занятия ходьбой при заболеваниях легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма), а также при некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь). Занятия способствют улучшению неврогологических и психологических состояний, нарушениях сна и аппетита. Ходьбу с палками особенно рекомендуют при заболеваниях суставов нижних конечностей, коксартрозе, пяточных шпорах, подагре, а также тем, кому противопоказаны занятия бегом. 

    Также рекомендуется людям с избыточным весом, стремящимся похудеть без походов в фитнес-клуб, или скорректировать фигуру без изнурительных упражнений. Для уменьшения веса на 3-4 кг в месяц достаточно заниматься скандинавской ходьбой пять раз в неделю по 60-75 минут, и следовать принципам здорового питания, без строгих диет. 

    Противопоказаний к занятиям северной ходьбой немного, в основном они связаны с инфекционными болезнями, острой сердечно-сосудистой недостаточностью, артритами и артрозами в стадии обострения, а также воспалительными процессами органов малого таза. Людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед началом регулярных занятий. 

    РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ 

    Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор на первые 2-3 занятия.

    РЕКОМЕНДАЦИИ

    Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками. Они отличаются от обычных лыжных палок укороченной  длиной, формой рукоятки и специальными ремешками. Такое устройство палки помогает отталкиваться, не сжимая рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях. 

    Палки заканчиваются сменным наконечником. Острый шип помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и твердой поверхности используют специальный резиновый наконечник.

    Для новичков оптимальным выбором будут карбоновые палки с индексом от 20 до 30%. Палки для скандинавской ходьбы с более низким содержанием карбонового волокна будут ненадежными, с более высоким – слишком жесткими. Будьте внимательны при покупке: иногда под видом палок для скандинавской ходьбы предлагают обычные туристические. Верхний ценовой предел для палок - 10-15 тысяч рублей, но можно найти и за 5-7 тысяч рублей.

    Обувь и одежда для скандинавской ходьбы подойдет любая, по сезону. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки для улицы и удобный спортивный костюм. 

    Стоимость разового занятия в группе в Москве колеблется от 250 до 450 рублей. Цена индивидуального занятия может быть от тысячи рублей и четырех тысяч, в зависимости от самооценки тренера.

     




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль