Гид по скандинавской ходьбе
Скандинавская (также - северная, нордическая, финская) ходьба - это быстрая ходьба с использованием специальных палок.
Суть скандинавской ходьбы заключается в сочетании силовых и кардионагрузок, что приводит к равномерному распределению физических нагрузок на мышцы практически всего тела. Стиль ходьбы напоминает лыжный ход, с попеременным движением рук и ног. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. Темп северной ходьбы несколько интенсивнее обычной прогулочной.
Этот вид спорта возник в конце 1990-х годов в Финляндии и быстро набирает популярность по всему миру.
ПЛЮСЫ / МИНУСЫ
В отличие от бега, при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.
При регулярных занятиях северной ходьбой - 2-3 раза в неделю по 30-60 минут - можно сбросить лишний вес и заметно улучшить общее самочувствие.
Занятия на свежем воздухе способствуют расширению капиллярной сети и укреплению сердечной мышцы и легких. Увеличивает доставку кислорода к органам и тканям, что особенно важно при сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов. Улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ и аппетит. Это также хорошая профилактика отеков ног и развития варикозной болезни, гипертонической болезни и инфаркта.
Занятия на открытом воздухе зависят от погоды, поэтому необходимо иметь несколько комплектов одежды и обуви на разные сезоны.
ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ
Северная ходьба показана как здоровым, так и людям с хроническими болезнями, а также тем, кому необходимо восстановление после травм и операций. Наибольшую пользу от занятий можно получить при заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа), нарушениях осанки (сутулость и сколиоз).
Показаны занятия ходьбой при заболеваниях легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма), а также при некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь). Занятия способствют улучшению неврогологических и психологических состояний, нарушениях сна и аппетита. Ходьбу с палками особенно рекомендуют при заболеваниях суставов нижних конечностей, коксартрозе, пяточных шпорах, подагре, а также тем, кому противопоказаны занятия бегом.
Также рекомендуется людям с избыточным весом, стремящимся похудеть без походов в фитнес-клуб, или скорректировать фигуру без изнурительных упражнений. Для уменьшения веса на 3-4 кг в месяц достаточно заниматься скандинавской ходьбой пять раз в неделю по 60-75 минут, и следовать принципам здорового питания, без строгих диет.
Противопоказаний к занятиям северной ходьбой немного, в основном они связаны с инфекционными болезнями, острой сердечно-сосудистой недостаточностью, артритами и артрозами в стадии обострения, а также воспалительными процессами органов малого таза. Людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед началом регулярных занятий.
РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ
Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор на первые 2-3 занятия.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками. Они отличаются от обычных лыжных палок укороченной длиной, формой рукоятки и специальными ремешками. Такое устройство палки помогает отталкиваться, не сжимая рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях.
Палки заканчиваются сменным наконечником. Острый шип помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и твердой поверхности используют специальный резиновый наконечник.
Для новичков оптимальным выбором будут карбоновые палки с индексом от 20 до 30%. Палки для скандинавской ходьбы с более низким содержанием карбонового волокна будут ненадежными, с более высоким – слишком жесткими. Будьте внимательны при покупке: иногда под видом палок для скандинавской ходьбы предлагают обычные туристические. Верхний ценовой предел для палок - 10-15 тысяч рублей, но можно найти и за 5-7 тысяч рублей.
Обувь и одежда для скандинавской ходьбы подойдет любая, по сезону. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки для улицы и удобный спортивный костюм.
Стоимость разового занятия в группе в Москве колеблется от 250 до 450 рублей. Цена индивидуального занятия может быть от тысячи рублей и четырех тысяч, в зависимости от самооценки тренера.
