• Справочник

    Утренняя зарядка

    В течение 10-15 минут зарядки  поочередно прорабатываются основные группы мышц по направлению от головы к стопам. Основным правилом  является соблюдение техники дыхания: нагрузка на вдохе через нос, возврат движения на выдохе через рот.

    Со временем следует увеличить продолжительность зарядки до 15-20 минут, дополнив простыми гимнастическими и силовыми упражнениями, и увеличив количество повторений упражнений. 

    Идеального комплекса упражнений для утренней зарядки не существует, вы можете составить его самостоятельно, все зависит от индивидуальной подготовки и предпочтений. 

    Лучшим окончанием зарядки будет контрастный душ, который повысит тонус организма на весь день. 

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    Утренняя зарядка оказывает благотворное воздействие на работу всех внутренних органов и систем, способствует профилактике инфаркта, инсульта, заболеваний суставов и позвоночника.

    Зарядка усиливает кровоток и лимфоток, ускоряет внутриклеточный метаболизм, помогает нормализовать давление, регулировать аппетит, укрепляет иммунную систему и стимулирует умственную деятельность.

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

    Утренняя зарядка подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, входящие в комплексы такой зарядки, очень просты, полезны и эффективны. 

    Для выполнения утренней зарядки не имеется серьезных противопоказаний. В зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата, всегда можно собрать подходящий комплекс упражнений - даже лежа в постели! 

    Исключениями являются острые инфекционные заболевания и периоды обострения хронических состояний. 

    РЕКОМЕНДАЦИИ

    Не ставьте перед собой больших задач. Начните с простых движений в течение всего пяти минут после пробуждения. 

    Делайте зарядку каждый день в течение месяца, пробуя разные упражнения. Когда сформируется свой комплекс упражнений, можете добавлять каждую неделю по одному новому упражнению и одной минуте движения.

    Если вы пропустили зарядку или сократили время, не ругайте  себя. Возвращайтесь к своему комплексу при первой возможности. 

    Отмечайте достижения и радуйтесь успехам. Заведите дневник и каждый день отмечайте прогресс в упражнениях, записывайте свой вес и продолжительность ночного сна. 

     




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль