Утренняя зарядка
В течение 10-15 минут зарядки поочередно прорабатываются основные группы мышц по направлению от головы к стопам. Основным правилом является соблюдение техники дыхания: нагрузка на вдохе через нос, возврат движения на выдохе через рот.
Со временем следует увеличить продолжительность зарядки до 15-20 минут, дополнив простыми гимнастическими и силовыми упражнениями, и увеличив количество повторений упражнений.
Идеального комплекса упражнений для утренней зарядки не существует, вы можете составить его самостоятельно, все зависит от индивидуальной подготовки и предпочтений.
Лучшим окончанием зарядки будет контрастный душ, который повысит тонус организма на весь день.
ПЛЮСЫ / МИНУСЫ
Утренняя зарядка оказывает благотворное воздействие на работу всех внутренних органов и систем, способствует профилактике инфаркта, инсульта, заболеваний суставов и позвоночника.
Зарядка усиливает кровоток и лимфоток, ускоряет внутриклеточный метаболизм, помогает нормализовать давление, регулировать аппетит, укрепляет иммунную систему и стимулирует умственную деятельность.
ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ
Утренняя зарядка подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения, входящие в комплексы такой зарядки, очень просты, полезны и эффективны.
Для выполнения утренней зарядки не имеется серьезных противопоказаний. В зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата, всегда можно собрать подходящий комплекс упражнений - даже лежа в постели!
Исключениями являются острые инфекционные заболевания и периоды обострения хронических состояний.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Не ставьте перед собой больших задач. Начните с простых движений в течение всего пяти минут после пробуждения.
Делайте зарядку каждый день в течение месяца, пробуя разные упражнения. Когда сформируется свой комплекс упражнений, можете добавлять каждую неделю по одному новому упражнению и одной минуте движения.
Если вы пропустили зарядку или сократили время, не ругайте себя. Возвращайтесь к своему комплексу при первой возможности.
Отмечайте достижения и радуйтесь успехам. Заведите дневник и каждый день отмечайте прогресс в упражнениях, записывайте свой вес и продолжительность ночного сна.
