Спорт и иммунитет

Еще на советских плакатах с физкультурниками писали про связь тренировок и здоровья. Шансов заболеть меньше, если регулярно заниматься спортом. Но насколько регулярно? И почему важно не переусердствовать? Этим вопросам посвящены несколько исследований.

В 2009 году ученые университета штата Айова провели эксперимент. Были отобраны три группы мышей. Первой группе не давали никаких дополнительных нагрузок, вторая на протяжении 14 недель умеренно «занималась спортом», а третья – совершила 45-минутную «пробежку» перед  самым началом эксперимента. Затем всех мышей заразили гриппом.  

Результат был такой: особи с хорошей физической подготовкой лучше сопротивляются инфекции. По крайней мере их симптомы проявлялись не так существенно. Результаты третьей группы оказались лучше, чем у первой.  

Людей изучали в университете Северной Каролины. В рамках исследования более тысячи взрослых от 18 до 85 лет рассказывали о своем самочувствии на протяжении 12 недель – в разгар сезона гриппа. Кроме того, испытуемые отмечали и уровень своей активности. В результате, среди тех, кто занимался пять раз в неделю и чаще, симптомы наблюдались на 43% реже, чем у тех, кто проводил одну и менее тренировок.

Но все же нагрузки должны быть умеренными. Скажем, подготовка к марафону в какой-то момент может даже снизить иммунитет. У тех, кто на тренировках пробегал больше 95 километров в неделю, риск простудиться увеличивался. Если умеренные упражнения помогают задерживать воспалительные процессы, более интенсивные занятия временно ослабляют организм. Например, после кроссфита у испытуемых отмечали пониженное содержание цитокинов – антивоспалительных клеток.