Массажный ролик: до или после?

Мягкие цилиндры для массажа вытеснили протеиновые коктейли, эспандеры и FitBits из тем модных разговоров про фитнес. Мнения об этом незамысловатом атрибуте фитнеса меняются со скоростью листопада в ветреный день. Определенно, как-то это работает – но трудно найти три похожих набора результатов среди его поклонников.

Так для чего лучше использовать массажный ролик? Разогрева перед тренировкой, расслабления между сетами или для восстановления усталых мышц?  

Мета-анализ клинических испытаний массажных роликов не внес ясности: выводы разных исследователей зачастую диаметрально противоположны. Им до сих пор непонятен весь механизм действия на организм. Едины ученые только в одном мнении: упражнения с ними помогают расширить диапазон движений атлета, но напрямую не влияют на спортивные результаты. 

Авторы недавней публикации в Journal of Sport Rehabilitation склоняются к осторожному предположению, что наиболее эффективны эти цилиндры будут в комплексе разминки перед тренировкой. 

☝🏻 В любом случае, массажные цилиндры безопасны и добавляют разнообразия в ваш арсенал упражнений с собственным весом.