Как сбросить вес после 40 лет?

В 2010 году прошло масштабное исследование с участием 8 тысяч людей разных возрастов. Тогда ученые выяснили, что у тех, кому больше 40 лет, базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%. Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. 

Даже такая небольшая величина – весомый повод изменить уровень физической активности и привычную диету. Иначе можно набрать по три килограмма каждый год. Врачи рекомендуют урезать рацион на 60-100 килокалорий, сделав питание более здоровым. 

К 50 годам могут начаться серьезные проблемы с мышечной массой. У некоторых она убывает моментально – до 15% в год. Обычно это связано с отсутствием физической нагрузки, снижением уровня тестостерона. Чтобы избежать неприятных последствий, следует грамотно увеличить нагрузку и ввести больше силовых тренировок.

Дополнительный фактор – изменяющийся гормональный фон, это в первую очередь касается женщин после 35 лет. У них наблюдается спад выработки эстрогена. И хотя избыток гормона способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет.

Стоит проверить щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.