Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика является одним из самых популярных направлений фитнеса.  В основе ее программы лежат более десятка стилей: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика, беллиданс (танец живота) и другие. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений.

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. 
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Танцевальная аэробика подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия отдельными стилями, под присмотром опытного инструктора. 

Специалисты утверждают, что танцевальная аэробика оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Регулярные занятия помогут улучшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. 

Это также эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса. В зависимости от выбранного стиля, за один час занятия можно сжечь от 250 до 800 ккалорий, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде той же продолжительности, - но с большим удовольствием! 

 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Список противопоказаний к занятиям включает в себя отдельные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы. Временные ограничения также накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы позвоночника, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.