Гид по йоге

Йога - это не спорт и не фитнес в общепринятом понимании. Здесь важно не только принятие особых поз – асан, но и правильное дыхание, светлые мысли и душевное равновесие. Йогой невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

В йоге тысячи асан, вы обязательно найдёте свою идеальную тренировку. Большинству людей подходит хатха-йога — выполнение простых поз и дыхательных техник. Ещё новичкам обычно рекомендуют йога-терапию или йогу Айенгара. Это мягкие практики, которые можно попробовать в первый раз. 

Основные стили и направления в йоге: 

• Хатха-йога — базовое и самое универсальное направление. Подойдет для знакомства с йогой. Здесь есть как очень простые асаны, так и по-настоящему трудные позы. Включает и практики дыхания, и медитации для глубокого расслабления. 
• Аштанга-йога — динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками. Здесь есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.
• Йога Айенгара — здесь максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. Активно используются вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. 
• Бикрам-йога - проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. 
• Акройога — это йога в воздухе, сочетающая асаны, акробатику и настоящий полет. В этом направлении задействованы два человека, а все упражнения выполняются во взаимодействии с партнёром. 

Для молодых людей с хорошими физическими возможностями приемлемы в умеренных количествах динамические стили йоги. Например, аштанга, йога 23, универсальная. Для людей 45+ лет, безусловно, больше подойдут более спокойные хатха-йога, йога Айенгара и йога-терапия.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Регулярные занятия улучшают осанку, вытягивая позвоночник. Мышцы становятся более гибкими и эластичными. Практика йоги помогает справляться с высоким давлением, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже может улучшить самочувствие больных диабетом. Регулярные занятия йогой помогают нормализовать иммунную систему и уменьшить воспалительные процессы в организме. Йога с легкостью заменит любое успокоительное. Она помогает контролировать свои эмоции, очистить разум от лишних мыслей, ненужной информации и беспокойства. 

С непривычки, в многочисленных разновидностях йоги можно легко запутаться. Философский аспект также способен отпугнуть многих желающих заниматься. Могут возникнуть трудности и с поиском своего инструктора, ведь преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Йога подойдет и совсем маленьким детям, и пожилым людям, и беременным женщинам. Главное – найти свое направление, заниматься с опытным инструктором и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас: 

• гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
• повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
• заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия,  мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца)
• инфекционные поражения суставов (инфекционный или реактивный артрит)
• грыжи и протрузии
• воспаления связок, суставных сумок и мышц
• варикозное расширение вен
• онкологические заболевания
• периоды обострения хронических заболеваний (панкреатит, холецистит и др.)

Если у вас имеются любые хронические заболевания, а также большое депрессивное расстройство, следует проконсультироваться с врачом до начала занятий. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ 

Приступая к основному комплексу, человек должен быть уверен, что его тело хорошо разогрето — йога довольно травмоопасна. Самые частые травмы в йоге — растяжения связок и мышц, ушибы. Начинающие могут страдать от сильной боли в мышцах. Также при занятиях йогой могут травмироваться ахилловы сухожилия, возникнуть проблемы с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом. Из-за непривычных поз возможны временные нарушения координации движений, расстройства зрения и слуха, а также головные боли.

Пациенты с любыми хроническими болезнями, гипертоники и люди, страдающие заболеваниями позвоночника, должны заниматься только с опытным инструктором. Если есть какие-то физические ограничения или травмы, обязательно сообщите об этом инструктору перед занятием, так как некоторые виды йоги достаточно активны. 

ВОЗРАСТ  

Рекомендованный возраст для занятий йогой: с 7 до 60 лет,  но нередко встречаются любители йоги за 80 лет. 

СТОИМОСТЬ

В среднем заниматься йогой в Москве стоит около 50 тысяч рублей в год. Детям и пенсионерам во многих клубах предусмотрены скидки. Из экипировки вам понадобится коврик и удобная одежда, не сковывающая движений. В будущем можно купить ремни, валики и специальные деревянные кирпичи. На все это стоит заложить 5 тысяч рублей.