Гид по велоспорту на шоссе

Велоспорт хорош своим разнообразием. Он делится на четыре олимпийские дисциплины: шоссейные гонки, трековый велоспорт, BMX и маутинбайк. 

Шоссейные гонки — это самый известный вид велосипедных соревнований. Задача спортсмена проста: крути педали так, чтобы по ровной дороге приехать к финишу раньше других. Гонки проходят на открытом воздухе на длинных дистанциях (от 50 до 300 км). Тур де Франс, Джиро д’Италия и Вуэльта - названия престижных Гранд Туров слышали многие. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

В первую очередь, велосипедный спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы. За счет аэробной нагрузки сердечная мышца становится сильнее и качает больший объем крови. Во время езды на велосипеде также "прокачивается" диафрагма, что способствует увеличению объема легких. Увеличивается приток крови и кислорода к мозгу, что способствует созданию новых клеток в гиппокампе – области, которая отвечает за память.

Обезвоживание организма - очень частое явление для велоспорта. Дело в том, что при интенсивных нагрузках организм спортсмена быстро теряет влагу. Если не восполнять водный баланс, то последствия могут быть печальными. 

Шоссейные велогонки подвержены влиянию погоды и циклической смене сезонов. Занятия проходят круглый год, но – скорее всего – придется дополнительно купить навороченный велотренажер для дома.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Профессиональные заболевания велосипедистов – это артроз коленных суставов (из-за постоянных высоких нагрузок) и неврит локтевого нерва (из-за сильных и длительных сжатий руля), иногда возникают проблемы с ахилловым сухожилием. На постоянный насморк в прохладную погоду жалуются многие велосипедисты.

Кроме того, во время езды на велосипеде женские и мужские половые органы постоянно находятся в сдавленном состоянии. Из-за этого теряется их чувствительность. Избежать последствий можно, если использовать специальную экипировку или анатомические седла.

Травматизм у шоссейных велогонщиков связан в основном с падениями. Скорость на трассе у спортсменов может составлять 30-50 км/ч. Падение с велосипеда на асфальт грозит серьезными повреждениями: от ушибов и ссадин до переломов и сотрясений мозга. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Рекомендованный возраст занятий велогонками по шоссе: с 14 до 40 лет. 

10-13 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В школы олимпийского резерва по направлению шоссейных гонок берут детей с 10 лет. Спортсмены занимаются круглый год. Зимой они ездят на велосипедах по снегу в лесу, обучаются фигурной езде на велосипеде в помещении с различными препятствиями, тренируются на велотренажерах, учатся ремонтировать велосипед и изучают правила дорожного движения. На протяжении всего года проводятся открытые городские и школьные соревнования.  На первом этапе крайне важна разносторонняя физическая подготовка спортсмена. Ей уделяется основное внимание – объем общей подготовки составляет до 90 % времени на занятиях. Также тренер учит детей правильной посадке на велосипеде, знакомит с техниками езды и педалирования.
13-14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Велосипедисты осваивают всевозможные техники езды на велосипеде: без управления рулем, езда "на колесе", езда в группе, езда на велотренажере без зрительного контроля, фигурная езда, езда по снегу. Изучаются преодоление крутых спусков и подъемов, прохождение поворотов, виражей, разворотов. Осваиваются различные способы старта и финиширования, преодоление естественных и искусственных препятствий, смена в парных гонках и так далее. Тренеры работают над повышением функциональных возможностей организма спортсмена и основное внимание обращают на развитие быстроты.
с 14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ На этом этапе спортсмен определяется  со своей специализацией. Всего таких специализаций восемь: классик, спринтер, раздельщик, горняк, мастер скоростного спуска, универсал, генеральщик и грегари. Годовой объем тренировок возрастает до 600 – 800 часов, при этом общая физическая подготовка составляет 20 %, вспомогательная – 30 %, а специальная физическая подготовка – 50% всего объема работы.
с 15 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Главная задача этого этапа – достижение наивысших результатов на соревнованиях. Суммарный объем тренировочной работы возрастает до максимальных значений, широко используются занятия с большими нагрузками. Общий объем работы может достигать 1400 часов.

СТОИМОСТЬ 

Занятия для детей в школах олимпийского резерва будут бесплатными. Также в таких учреждениях уже на начальном этапе подготовки выдают всю экипировку, включая велосипед, шлем, велотуфли. В этом случае родителям нужно приобрести перчатки, защитные очки, термобелье и одежду для зимних тренировок. Уложиться можно в 20 тысяч рублей. 

Если же заниматься частным образом, то траты вырастут существенно. Стоимость восьми занятий в московском клубе составляет 15 тысяч рублей. Весь инвентарь и экипировку можно арендовать.  

Если же покупать велосипед и всю экипировку (шлем, велотуфли, велокостюм), то стоит рассчитывать бюджет около 200 тысяч рублей. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Вы должны уметь ремонтировать свой велосипед. Необходимо знать, как поставить колесо, подправить тормоза, поменять руль, опустить или поднять седло, открутить педали и так далее. Кроме того, велосипедист должен хорошо знать ПДД. По сравнению с водителем, велосипедист на дороге очень мало защищен и должен думать на три шага вперед.

Для ребенка лучше выбрать государственную велошколу.  Там выдают и велосипеды (трековый, шоссейный), и экипировку. Обращайте внимание на инфраструктуру. Наличие велотрека, загородных трасс, специализированных летних спортивных лагерей – это преимущества школы.

Тренеры советуют учить маленьких детей езде на беговеле. Он развивает координацию, баланс, учит чувствовать свое тело. Те дети, которые научились ездить на беговеле, потом без труда пересядут на велосипед.