Гид по роллер-спорту

Роллер-спорт объединяет множество стилей, участники состязаний в которых передвигаются на роликовых коньках.

По исполнению различных элементов и виду роликов выделяют несколько основных направлений:

• фристайл
• cпидскейтинг или роликобежный спорт
• фигурное катание на роликах
• уличное катание (стрит, верт)
• роликовый хоккей (роллеркей)
• роллер-дерби

Многие виды роллер-спорта имеют сходство с зимними видами спорта.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Ролики – это  активный, оздоровительный отдых на свежем воздухе. По степени полезности для организма катание на роликах схоже с беговым и велосипедным спортом. Во время катания вы активно тренируете сердечно-сосудистую систему и сжигаете 300 калорий за полчаса. Регулярные занятия роликами корректируют фигуру так же эффективно, как и занятия в фитнес-клубе.

В первую очередь, у спортсмена активно работают мышцы ног, пресса и спины. Также нагружаются грудные мышцы, верхний плечевой пояс и руки. Повышается тонус мышц, улучшается кровообращение и обмен веществ. Даже на любительском уровне у спортсменов улучшается координация и развивается выносливость.

Катаясь на роликах, вы расходуете гораздо больше калорий, чем при том же беге. Ударная нагрузка на суставы (таз, колени, голеностопы) существенно ниже. Поэтому ролики — хороший вариант для тех, кто не может бегать, но не хочет отказываться от кардионагрузок. 

Один из главных минусов роллерспорта - недостаток инфраструктуры. Даже в крупных городах роллердромов очень мало, в основном спортсмены катаются в парках или на улицах по асфальту не всегда хорошего качества. От плохого покрытия могут страдать суставы и особенно колени. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Катание на роликах в том или ином виде подходит практически всем. Нагрузку здесь можно приравнять к катанию на велосипеде или спортивной ходьбе. Обратите внимание, что ролики не рекомендуются детям до 5 лет. Именно в этом возрасте у ребенка формируется стопа, укрепляются связки и суставы. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Как и в любом виде спорта, при занятиях на роликовых коньках существует опасность получить травму. В этом виде  спорта самыми распространенными проблемами являются падения или растяжения, но при использовании защитного снаряжения серьезные травмы случаются довольно редко. При падениях вперед чаще всего страдают руки и особенно область запястья. При падении назад происходит удар затылком о твердую поверхность, поэтому новичкам настоятельно рекомендуется носить защитный шлем.

С хроническими болями в суставах сталкиваются только профессиональные райдеры.

Согласно исследованиям, ролики в два раза безопаснее занятий на школьной спортивной площадке, в три раза - игры в футбол, в четыре раза - в баскетбол и в пять раз безопаснее катания на велосипеде по городу. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Оптимальный возраст занятий роллер-спортом: с 12 до 50 лет. 

Уверенно стоять на роликах и выполнять основные элементы можно научиться за 5-6 тренировок. Частота занятий зависит от целей, которые вы себе поставите. Профессионалы тренируются каждый день, любителям будет достаточно 2-3 раз в неделю. 

СТОИМОСТЬ

Все необходимое оборудование - ролики, комплект защиты (колени, кисти, локти и шлем) и специальные носки - обойдутся в 10-20 тысяч рублей.

Восемь групповых занятий в московских школах по роллерспорту обойдутся около 5 тысяч рублей. Летом многие школы проводят открытые бесплатные тренировки в парках. Одно индивидуальное занятие с инструктором обойдется в 1000 рублей.

Взять все это на прокат стоит в среднем 250-500 руб/час за ролики и 50-100 руб/час за защиту. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если вы только начинаете кататься, обязательно наденьте защиту и будьте готовы к падениям. Не забудьте размяться перед тренировкой, уделите внимание шее, локтям и кистям рук, разомните поясницу, колени и голеностоп. 

Ролики затягивайте максимально жестко, чтобы ролик плотно прилегал к ноге и выполнял все движение, которые задает ему нога. И самое главное для тех, кто первый раз встает на ролики: для того, чтобы ноги привыкли к роликам, сначала просто постойте на траве или другом мягком, не скользящем, покрытии.

Хорошие роликовые коньки должны быть снабжены плотной и мягкой прокладкой внутри, которая может иметь дополнительное уплотнение в области большого пальца. Проследите, чтобы колесики на коньках были съемные, это продлит жизнь ваших роликов. Один раз в 2-3 месяца меняйте колеса между собой. Как правило, мы больше нажимаем на какую-то конкретную часть колес. Таким образом, они изнашиваются намного быстрее. Меняя колеса между собой, вы будете чередовать изношенные колеса с новыми.

Идеальным местом для тренировок станет специализированная площадка для подобных видов спорта. В первые разы лучше избегать многолюдных мест, остерегайтесь проезжих частей, здесь с минимальными навыками катания вы рискуете собственной безопасностью. 

Одни из самых интересных и рейтинговых соревнований происходят в дисциплине фристайл. Но для того, чтобы попасть туда и показать хоть какой-то уровень, необходимо тренироваться минимум 3-4 года. Гораздо проще начать выступать в категории спидскейтинг.