Гид по велоспорту. BMX

BMX (Bicycle Moto eXtreme) — олимпийский вид спорта, в котором спортсмены выполняют экстремальные трюки на велосипедах с крепкой рамой, малым размером колеса и низкой посадкой седла. Такая конструкция делает велосипед более приспособленным для прохождения трасс с перепадами высот и выполнения трюков.  

BMX включает в себя три направления, которые, в свою очередь, делятся на подвиды. Практически для каждого из них требуется велосипед со своими особенностями. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

BMX тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы; высокая аэробная нагрузка ускоряет доставку кислорода ко всем органам. У выносливых BMX-еров крепкий мышечный каркас, сильные мышцы ног, спортивная и подтянутая фигура. Экстремальный вид спорта требует скорости мышления и реакции, умения мгновенно принимать решения. А каждый новый выученный трюк будет поднимать самооценку и уверенность в собственных силах.

Но ВМХ - довольно травматичный вид спорта, и защитная экипировка спасает далеко не всегда. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ 

Самые частые травмы в BMX происходят из-за падений. Надо быть готовым к ссадинам, ушибам локтей, болям в запястьях, порезам голеней от педалей. Нередки довольно серьезные повреждения коленей, что в итоге может привести к окончанию спортивной карьеры. Для того, чтобы снизить уровень травм, предусмотрены защитная экипировка и правила безопасности, которым нужно строго следовать.

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ 

Оптимальный возраст для занятий BMX: с 14 до 40 лет, хотя в некоторые секции принимают детей с 6 лет.

6-10 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 3-4 тренировки в неделю по 1,5-2 часа. На этом этапе дети овладевают техникой езды на велосипеде. Занятия направлены на укрепление здоровья и общее физическое развитие детей, а также выявление их задатков и способностей.  Соревнования проводятся на всех этапах обучения, начиная с первого года.
10-14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Для перехода на этот этап нужно успешно сдать нормативы. У спортсменов будет 4-6, а потом и до 7 тренировок в неделю, которые будут длиться по 2-2,5 часа.  На этом этапе закладывается база  подготовленности спортсмена и прочно закрепляются базовые навыки и технические элементы. Велосипедисты совершенствуют свою физическую подготовку и технику, накапливают опыт соревнований. Начиная с этого этапа, подготовка приобретает преимущественно технический и тактический характер.
14-16 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Для зачисления в группу нужно получить звание кандидата в мастера спорта и успешно сдать нормативы. Велосипедисты проводят 7-10 тренировок в неделю по 2,5 часа. На этом этапе, помимо совершенствования физической, технической и тактической подготовленности, от спортсменов ожидают высоких результатов на региональных и всероссийских соревнованиях.
с 16 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА На этот этап переходят спортсмены, получившие звание мастера спорта. Проводится 10-11 тренировок в неделю по 2,5-3 часа.  На этом этапе спортсмены уже должны демонстрировать результаты уровня сборной страны.