Гид по тай-чи / тайцзицюань

Тай-чи (иногда произносится как тайцзы) – древнее китайское «внутреннее» или «мягкое» боевое искусство, занятия которым укрепляют здоровье и дух. Более официальное название этой техники — тайцзи-цюань (или тайцзицюань), в свободном переводе - «высший кулак». Вы наверняка видели по телевизору, как огромное количество людей в парках Китая синхронно и медленно проделывают упражнения, похожие на йогу или гимнастику. 

Для того чтобы понять природу тай-чи, нужно рассматривать его в контексте китайской культуры, в которой сформировалось это искусство, в частности, на духовной традиции даосизма. Искусство тай чи улучшает поток Ци (Чи) - физическую энергию или жизненную силу. Подобно йоге, тай-чи имеет множество форм. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Укрепление общего физического здоровья. Тай-чи развивает гибкость, поддерживает оптимальный мышечный тонус. Усиливает работу иммунной системы, замедляет процесс старения, снижает высокое давление, улучшает вентиляцию легких, помогает сохранить подвижность суставов. За счет медитативного компонента тай-чи может значительно регулировать эмоции и облегчать симптомы расстройств настроения.

Однако, человеку европейской культуры может быть не до конца понятен или близок философский или медитативный аспект тай-чи. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Неспешная природа тай-чи делает его идеальной формой упражнений для людей с практически любым состоянием здоровья, в любом возрасте. 

Занятия доступны всем и особенно рекомендованы людям, которым противопоказана высокая спортивная и двигательная активность. Тай-чи будет полезен в случаях, когда необходим набор самых щадящих физических нагрузок в сочетании с техниками, направленными на улучшение психо-эмоционального состояния.  

Одна из главных целевых аудиторий - пожилые люди, у которых тай-чи улучшает функциональный баланс и физическую работоспособность. Также есть убедительные данные об эффективности занятий тай-чи у детей с особенностями развития (при аутистических чертах личности, особенностях интеллектуального развития, двигательных нарушениях).

Тай-чи  помогает справиться с массой недугов, включая: мышечную и головную боль, фибромиалгию, заболевания сердечно-сосудистой системы, артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и Альцгеймера, диабет, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и другие.

Тай-чи практически безопасен для всех, независимо от возраста или спортивных способностей, и может быть адаптирован для большинства проблем со здоровьем. Перед первым занятием обсудите со своим врачом и инструктором состояние вашего здоровья, расскажите о недавних травмах.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Травматизм в тай-чи низкий. Получить состояние перетренированности практически невозможно. Иногда во время первых занятий вы можете почувствовать дискомфорт и даже небольшие болевые ощущения в определенных группах мышц. Через некоторое время, когда вы мягко разовьете гибкость и равномерно натренируете мышцы, эти ощущения исчезнут.

Как и при любом виде физической активности, перед занятием очень важно сначала размяться и разогреть мышцы. Если вдруг вы испытываете головокружение, одышку, головные боли или сильную боль, сообщите об этом  вашему инструктору и обратитесь к врачу. Люди с тяжелыми заболеваниями, безусловно, должны использовать тай-чи под присмотром своих врачей.

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Оптимальный возраст занятий тай-чи: от 6 до 80 лет, и далее по состоянию.

индивидуально	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ На базовом уровне для начинающих китайская гимнастика тай-чи может представлять собой несложные упражнения, такие как легкое приседание, скручивание, перемещение рук вперед и вверх, и над головой или перемещение ног из стороны в сторону. Несмотря на простоту, правильно выполненные движения увеличивают мышечную силу и концентрацию внимания.
индивидуально	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Множество стилей тай-чи дает увлеченному человеку большой простор для совершенствования в этом виде гимнастики. Существуют соревнования по тай-чи, в том числе международные.

 

СТОИМОСТЬ

Восемь занятий тай-чи в месяц обойдутся москвичам в 4500 рублей. На экипировку тратиться не придется. Для тренировок стоит подобрать обувь с тонкой подошвой, но можно заниматься и в носках. Одежда не должна сковывать движений.