Гид по горнолыжному спорту

Горные лыжи – это идеальный спорт для сангвиников. Спортсмены с таким типом темперамента - лидеры по натуре, они не склонны поддаваться страху, им нравится экстрим. Горные лыжи играют большую роль в формировании характера, воспитывая самодисциплину, выносливость, смелость и сосредоточенность внимания.

Многих родителей горные лыжи отпугивают из-за их экстремальности, однако, нужно помнить, что на первых порах лучше спускаться со склона по одному и под присмотром специалистов. Риск получить травму в этом случае снижен до минимума. Кроме того, у детей чувство опасности развито не так сильно, как у взрослых, а значит, освоить азы горнолыжного спорта будет намного проще.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Занятия горными лыжами проходят на зимнем воздухе. В нем мало бактерий и вирусов, а еще он более ионизирован. Физические нагрузки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, улучшают процессы обмена и в результате укрепляют иммунную систему. Кроме того, вдыхать зимний (тем более, горный) воздух можно для профилактики астмы, пневмонии и бронхита. 

Горнолыжник всегда имеет красивую осанку и мастерски владеет собственным телом. На склоне развивается и координация. Горные лыжи воспитывают выносливость, смелость и сосредоточенность внимания. 

Врачи отмечают у горнолыжников увеличение мышечной массы и силы, повышение минеральной плотности костей, снижение холестерина, нормализацию уровня артериального давления, сердечного ритма, улучшение памяти и когнитивных способностей.

Главный минус: горнолыжный спорт – один из самых дорогих видов спорта. Инвентарь, экипировка, снаряжение и поездки в горы требуют достаточно больших финансовых вложений. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

На любительском уровне кататься на горных лыжах полезно и взрослым, и детям. Этот вид спорта обеспечивает оптимальное сочетание физической статической и динамической нагрузки с положительным эмоциональным выбросом.  Часто горнолыжный спорт рекомендуется «неустойчивым» людям для улучшения координации, развития вестибулярного аппарата. 

В профессиональный спорт врач допустит ребенка с первой группой здоровья, без хронических заболеваний, с отменным состоянием сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.  В профессиональном спорте успешны будут смелые атлеты, с хорошей координацией, развитым вестибулярным аппаратом, устойчивым эмоциональным фоном. 

Уязвимыми к травмам в этом виде спорта будут дети и взрослые с особенностями развития суставно-связочного аппарата  (нестабильность отделов позвоночника, гипермобильность суставов и связок, плоскостопие – повышенная вальгусная нагрузка), нарушениями координации.

Из-за высокого уровня травматизма могут возникнуть ограничения в профессиональных занятиях горными лыжами для спортсменов с пониженным уровнем ответственности, плохо соблюдающих инструкции, с особенностями интеллектуального развития. Серьезные проблемы со зрением, замедляющие скорость реакции, могут также помешать на склоне.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Исследования показали, что по этому показателю горные лыжи лишь немного уступают футболу и хоккею. Среди травм, преследующих горнолыжника, одно из ведущих мест занимают ушибы и ссадины. Особую опасность представляют растяжения мышц бедра, связок коленного сустава и переломы бедер и голеней, возникающие главным образом при наезде на препятствия. Также при столкновениях возможны тяжелые повреждения грудной клетки, внутренних органов и сотрясение мозга. 

Падение на спину чревато ушибами позвоночника, а падение на руку может привести к перелому.  Часто страдают колени, распространены разрывы передней крестообразной связки.  Также горнолыжники страдают от мозолей и синяков от ботинок. Обувь в этом виде спорте очень жесткая и тяжелая. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ 

Начать заниматься горными лыжами можно в любом возрасте. Здесь приведена идеальная схема развития спортивной подготовки, но и в ней могут быть исключения. Например, больших успехов, как рассказывают тренеры, в горных лыжах могут достичь более взрослые дети, пришедшие уже после секций беговых лыж, хоккея или фигурного катания. У таких спортсменов очень развиты координация и баланс.

3-8 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 3-4 года – идеальный возраст для начала занятий горными лыжами, потому что в этом возрасте малышу эмоционально легче привыкнуть к непривычному темпу и возможным падениям. Из-за развития и изменения детского скелета техника катания со временем претерпит большие изменения. Но теория, усвоенная с малых лет, останется на долгие годы. Приблизительная программа навыков, которые ребенок должен изучить на этом самом первом этапе включает не так уж много умений: спуск по прямой, спуск в «плуге», пользование детским подъемником, повороты. В этом возрасте главная методика обучения – через игру и подражание, поскольку удерживать внимание маленький спортсмен может только 10-15 минут. Когда ребенок уже уверенно стоит на лыжах и умеет поворачивать, он уже может начинать участвовать в турнирах. Первая возрастная группа на соревнованиях называется «до 6 лет». 6-8 лет – здесь начинается основной этап обучения. Тренировки уже направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, координацию и оттачивание базовых движений. Юный лыжник должен научиться поворотам в «плуге», боковому соскальзыванию, траверсам, повороту из плуга с переходом на параллельные лыжи, связке «поворот – остановка», карвингу (начальный уровень), поворотам на параллельных лыжах. Спортсмен может смело начинать участвовать в соревнованиях. Если ребенок занимается в группе интенсивной спортивной подготовки, то в этот период уже начинаются и учебно-тренировочные сборы.
8-11 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Тренеры утверждают, что обучение горным лыжам в этот период можно сравнить с обучением чтению. Сначала надо выучить базовые элементы, алфавит, потом их комбинации – слоги и слова, и только затем переходить к сложным спускам – фразам. К навыкам, которые уже знает малыш, в этом возрасте должны прибавиться укол палкой и карвинговый поворот.
11-12 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В этом возрасте дети из группы интенсивной спортивной подготовки начинают в обязательном порядке выезжать на общероссийские и международные соревнования. Длительность учебно-тренировочных сборов увеличивается. Также для таких горнолыжников становится обязательным успешное прохождение всех нормативов и тестов по физической подготовке. Те дети, которые отдали предпочтение любительскому спорту, в этом возрасте мастерски владеют горнолыжной техникой и могут принимать участие в региональных соревнованиях.
14-15 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА В этом возрасте начинается спорт высших достижений. Формируется юниорская сборная города и сборная России.

СТОИМОСТЬ

Горные лыжи – это дорогой, элитарный вид спорта. Из экипировки необходимо купить сами лыжи, ботинки, палки, шлем, перчатки, маску и специальную одежду (термобелье, флисовый утеплитель и горнолыжный костюм). Детский комплект инвентаря и одежды обойдется в 30-40 тысяч рублей. Для взрослых то же самое будет стоить от 50 тысяч рублей.  

Сезонный абонемент на горнолыжный курорт в Москве или Петербурге обойдется в 30 тысяч рублей для взрослых и 25 тысяч для детей. Если говорить о серьезных тренировках в специализированных школах, то готовьтесь потратить от 180 до 250 тысяч рублей в год.

Специалисты говорят, что каждый сезон нужно выезжать на настоящие горы: Хибины, Сочи, Финляндия, Альпы – вот те места, в которые традиционно ездят из Петербурга и Москвы. Одна поездка обойдется минимум в 70 тысяч рублей. 

В России есть регионы, где горными лыжами заниматься не так затратно. Например, в Красноярске достаточно высокие горы находятся в черте города, до курорта можно доехать на троллейбусе. Такая же ситуация в Новосибирске, Сочи и на Урале.