Гид по бодифлекс

Бодифлекс (Body Flex) – это гибрид дыхательных техник, простейших растяжек и статических поз для женщин. Помогает начать занятия физкультурой и сбросить пару лишних килограмм, но не заменит кардио или фитнес-зал. О бодифлексе, как и о близкой по духу калланектике, одни отзываются с восторгом, другие - со скепсисом. 

Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, а лень и лишние сантиметры присутствуют в достаточных количествах. Гимнастика в основном рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности и которым необходимо подтянуть мышцы живота, а времени на полноценные тренировки нет. 

ЗАНЯТИЯ

Бодифлекс - это комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Комплекс рассчитан на 15-20 минут ежедневных занятий. Если коротко, то бодифлекс учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Тренировки надо проводить каждый день натощак и следить за дефицитом калорий. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. 

Все упражнения бодифлекса локального воздействия и низкой интенсивности. Человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает одну из рекомендованных статических поз. Постояв 8-10 секунд, можно вдохнуть и выполнить повторение или перейти к другому упражнению.

Идея бодифлекса заманчива своей простотой: при задержке дыхания создается дефицит кислорода в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать жир. Действительно, при сокращении или растяжении мышцы человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Но нет никаких научных данных, подтверждающих теорию локального ускорения метаболизма, а образовательные материалы по бодифлексу в основном состоят из маркетинговых техник. Похудение в бодифлексе достигается за действия счет хорошо известного механизма дефицита калорий на фоне физических упражнений.

ПРОТИВО/ПОКАЗАНИЯ

Среди тренеров и врачей нет согласия относительно оздоровительного эффекта диафрагменного дыхания по методу бодифлекс. Задержка дыхания 8-10 секунд, по мнению тренеров, обогащает организм кислородом и нормализует обмен веществ. По мнению врачей, такая задержка ведет к кислородному голоданию, и может вызвать повышение давления и ухудшение работы мозга, среди прочих отрицательных эффектов.

Как и любая гимнастика, бодифлекс не рекомендуется во время беременности и сразу после родов (до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева), а также при:

• заболеваниях легких (астма и др.)
• диастазе прямой мышцы живота
• наличии риска отслоения сетчатки, глаукомы или близорукости более - 8 дптр
• повышенном или или пониженном артериальном давлении, тахикардии, аритмия, сердечная недостаточность
• заболеваниях легких (эмфизема легких, астма)
• грыжах и протрузиях
• воспаления связок, суставных сумок и мышц
• заболеваниях щитовидной железы (гипертиреоз)
• желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм)
• онкологических заболеваниях
• повышенном внутричерепном давлении, а также
• в периоды обострения хронических заболеваний.

Относительными противопоказаниями являются геморрой и варикозное расширение вен. В первом случает нужно исключить из комплекса упражнений приседания, во втором – упражнения на ноги. Если у вас имеются любые хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом до начала занятий. 

Во многих случаях бодифлекс, как и любая дыхательная гимнастика, может вызвать обострение застарелых болезней. Некоторые гинекологи обращают внимание,  что неправильное выполнение упражнений может довольно скоро привести к опущению стенок влагалища.

Заметный эффект от занятий бодифлексом может быть незаметен на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Не стоит на начальном этапе заниматься бодифлексом в одиночку, так как интенсивное дыхание приводит к выраженному снижению уровня углекислого газа в крови, что может спровоцировать головокружения, дезориентацию и другие побочные эффекты.

 

СТОИМОСТЬ

Практику бодифлекса каждый начинает постигать по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или интернета. Инструкторы советуют посвятить первые три недели занятий постановке дыхания под присмотром специалиста.

Инструкторы бодифлекс обычно предлагают пакет от 5 до 10 занятий в группе стоимостью от 300 рублей каждое, в зависимости от ценовой категории фитнес центра. Для занятий достаточно обычного коврика для занятий йогой стоимостью до 1000 руб.