• Справочник

    Бег по лестнице

    В каждом доме, офисе, предприятии найдутся ступеньки, по которым почти никто не ходит. Они всегда рядом и ничего не стоят, в отличие от тренажерного зала. 

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    Тренировки на лестнице могут являться заменой и отличным дополнением к бегу, скандинавской ходьбе, тренажерному залу. Подъем по ступенькам тренирует тело быстрее и эффективнее, чем обычный бег, поэтому часто используется атлетами для высоко-интенсивной нагрузки. Отлично подходит для занятий в межсезонье. 

    Таким способом можно эффективно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это также прекрасный способ избавиться от целлюлита и поправить фигуру.

    Однако, при всей пользе бега для кардиосистемы, важно не переусердствовать. Немало бегунов прямо во время соревнований или интенсивных тренировок испытывали сердечный приступ. 

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

    Противопоказания для занятий бегом по лестнице совпадают с общими противопоказаниями для занятий легкой атлетикой. В зрелом возрасте, особенно при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, занятия бегом по лестнице противопоказаны. 

    Бегуны также часто жалуются на травмы голеностопных суставов, боли в бедрах и нижнем отделе позвоночника, а также на растяжения. 

     




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль