Бег по лестнице

В каждом доме, офисе, предприятии найдутся ступеньки, по которым почти никто не ходит. Они всегда рядом и ничего не стоят, в отличие от тренажерного зала. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Тренировки на лестнице могут являться заменой и отличным дополнением к бегу, скандинавской ходьбе, тренажерному залу. Подъем по ступенькам тренирует тело быстрее и эффективнее, чем обычный бег, поэтому часто используется атлетами для высоко-интенсивной нагрузки. Отлично подходит для занятий в межсезонье. 

Таким способом можно эффективно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это также прекрасный способ избавиться от целлюлита и поправить фигуру.

Однако, при всей пользе бега для кардиосистемы, важно не переусердствовать. Немало бегунов прямо во время соревнований или интенсивных тренировок испытывали сердечный приступ. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Противопоказания для занятий бегом по лестнице совпадают с общими противопоказаниями для занятий легкой атлетикой. В зрелом возрасте, особенно при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, занятия бегом по лестнице противопоказаны. 

Бегуны также часто жалуются на травмы голеностопных суставов, боли в бедрах и нижнем отделе позвоночника, а также на растяжения.