Каденс: ритм движения

Шаги, километры, пульс – большинство фитнес-браслетов подсчитывают базовые показатели. Но помимо перечисленного многие спортсмены следят еще и за каденсом. Рассказываем, что это такое и каким он должен быть.

Слово «каденс» означает ритм определенных движений в минуту. В случае с бегом – это шаги, хотя изначально каденс мерили у велосипедистов. С помощью этого показателя можно оценить интенсивность тренировки и технику исполнения.

Большинство спортсменов-любителей бегают с низким каденсом – они делают слишком мало шагов в минуту. Обычно их показатель колеблется от 150 до 165.  У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее, и им сложнее совершать частые шаги.

Оптимальный каденс при беге варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Если ваш каденс меньше, то это свидетельствует о нерациональном использовании своего тела. Бег может быть быстрее не только за счет работы мышц, но и за счет эластичности тканей. То есть теоретически очень многие могут бежать быстрее без дополнительных силовых затрат.

Оптимальный каденс позволяет делать более короткие, но частые шаги. Спортсмен приземляется на поверхность под центром тяжести – как и полагается, чтобы не травмировать стопу. 

Посчитать каденс можно не только с помощью гаджетов, но и самостоятельно: выбираете ногу, считаете про себя шаги и умножаете на два. Чтобы увеличить каденс, можно включить звук метронома. Кроме того, есть упражнения, включающие, например, бег на месте и прыжки, которые также позволяют улучшить технику.