10 тысяч шагов в день?

Приложения в смартфоне настойчиво рекомендуют проходить в день не меньше десяти тысяч шагов. Об этой минимальной норме пишут в журналах про здоровье и рассказывают тренеры. Но все не так однозначно, считают ученые. 

Экспериментальным путем специалисты установили, что реальную пользу приносят не шаги, а ежедневная 20-минутная физическая активность, причем умеренная. Это может быть бег, ходьба, гимнастические упражнения, подвижная работа и любые другие действия. Главным условием эффективности является непрерывность такой нагрузки.

Четыре пятиминутные прогулки быстрым шагом в течение дня не равнозначны одной, но 20-минутной. А для того, чтобы существенно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, достаточно делать в день 5–6 тысяч шагов.

Миф о 10 тысячах – это результат маркетинговой уловки. В 1964 году в Токио прошли Олимпийские игры. На этом фоне в Японии возник спортивный бум: все хотели быть здоровыми подтянутыми. Именно тогда в продажу поступили шагомер «Манпо-Кей», что в переводе значит «Измеритель 10 тысяч шагов».  В компании подумали, что иероглиф в названии устройства очень похож на шагающего человека. В итоге на рынке появилось устройство, благодаря которому сначала японцы, а затем и весь мир услышал о том, сколько за день должен проходить человек, чтобы быть здоровым. Но никакими исследованиями эти 10 тысяч подкреплены не были.