Спорт для 60+

💪 Чтобы быть здоровым на шестом десятке, требуется всего час тренировок в неделю. К таким выводам пришли американские ученые, которые опубликовали большое исследование American Journal of Preventive Medicine.

⏰ Один час упражнений – столько нужно заниматься, чтобы существенно снизить риск ранней смерти из-за малоподвижности. Минимальный уровень активности, который может обеспечить эффективную работу конечностей в пожилом возрасте, определили ученые из Северо-западного университета США. Упражнения могут быть любыми – от быстрой ходьбы или бега до футбола и лапты. 

Поддержание физической активности необходимо не только для того, чтобы сократить риск преждевременной смерти, но и для того, чтобы обеспечить достойное качество повседневной жизни, особенно в пожилом возрасте. 

Для этого ученые проанализировали данные о 1564 здоровых добровольцах в возрасте старше 49 лет. Ранее они сообщали о болях в суставах нижних конечностей, но не имели никаких проблем с передвижением или поддержанием другой ежедневной активности. В начале исследования ученые собрали данные о средней активности участников с помощью фитнес-трекеров. На основе полученных данных ученые определили время, которое в неделю участники тратят на среднюю и высокоактивную деятельность. 

 

Через четыре года после первичных наблюдений данные обновили. Исследователи выяснили, что у тех, кто поддерживает среднюю и высокую активность от 55 минут в неделю, трудности с передвижением встречались в 3% случаев, а неспособность при выполнении ежедневных дела — в 12%. При этом у тех, кто поддерживал такую активность меньше по времени, эти показатели равнялись 24% и 23% соответственно. Эффект также не зависел от пола, возраста и индекса массы тела участников.