Можно ли совмещать интервальное голодание и спорт?

Очень популярный метод похудения предполагает четкий график. Например, употреблять пищу при схеме можно только в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Но как в этом случае тренироваться?

Во время интервального голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно – с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера. Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения.

Если же врач допустил такой режим питания, то стоит уточнить, как в этих обстоятельствах можно заниматься спортом. Тренировки должны как-бы следовать за графиком приема пищи. Надо обязательно поесть за 40–60 минут до начала занятия, иначе тренировка может привести к истощению мышечной массы, то есть будет в лучшем случае бесполезной, в худшем – нанесет вред. 

Чтобы этого не происходило, при интервальном голодании по схеме 16/8 вам придется сдвинуть «пищевое окно» на более ранние часы. Особенно важно завтракать, если утром вы занимаетесь серьезными с серьезным отягощением.

Есть сразу после тренировки – как кардио, так и силовой – не стоит, ведь процесс сжигания калорий все еще продолжается. Диетологи обычно советуют воздерживаться от еды в течение получаса.