Что делать, если болят мышцы?

Даже грамотный подход к тренировкам не исключает неприятных ощущений. Напряжение мышц в какой-то момент сменяется болевыми ощущениями. Разбираемся в том, как избавиться от дискомфорта.

Прежде всего, стоит порадоваться тому, что умеренная боль в мышцах уже появилась. В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться аденозинтрифосфорная кислота. В результате происходит накопление ионов водорода, что также сопровождается «закислением». Именно оно и дает ощущение жжения, которое может длиться несколько часов или дней.

Снять неприятные ощущения можно разными способами. В числе самых эффективных – массаж, благодаря которому разгоняется кровь и ускоряется обмен веществ. Также помогает сауна, бочки со льдом или просто контрастный душ.

Специалисты рекомендуют регулярно проводить восстановительные занятия. В этом случае спортсмен сокращает нагрузку на 50%, что дает приток крови к мышцам, но не травмирует их и не приводит к значительному притоку кислоты. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, а повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.

Также не стоит пренебрегать заминками. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение. То же самое можно сказать и про разминку. 

Что же касается тренировок в состоянии, когда мышцы еще болят после предыдущего занятия, то тут нет однозначного ответа.  Если  цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился. Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.