Гид по тяжелой атлетике
Тяжелая атлетика – это олимпийский вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги над головой. В современную тяжелую атлетику входят два упражнения: толчок и рывок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.
Тяжёлая атлетика одинаково полезна женщинам, мужчинам, и детям, - но при соблюдении техники безопасности и под наблюдением хорошего тренера.
ПЛЮСЫ / МИНУСЫ
Тяжёлая атлетика делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.
Как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости, что снижает риск переломов и трещин. От занятий увеличивается диаметр диафизов трубчатых костей, утолщаются компактный слой кости и места прикрепления к ней сухожилий, что обеспечивает большую прочность кости.
Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела, увеличивают количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Устанавливаются оптимальные соотношения между активностью мышц агонистов и антагонистов, совершенствуются координационные связи, возрастает точность движений.
Этот спорт не подразумевает горы мышц. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир. При впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты довольно стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.
Подъем больших тяжестей сопровождается задержкой дыхания и натуживанием, что отражается на гемодинамике. Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода — главного показателя аэробных возможностей организма. Вследствие увеличения внутригрудного давления резко уменьшается приток крови к сердцу, кровь скапливается в венах, понижаются ударный и минутный объемы сердца, увеличивается тонус артерий, скачкообразно повышается артериальное давление. При этом наблюдается ухудшение кровоснабжения головного мозга, это может сопровождаться кратосрочной потерей сознания.
ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ
Противопоказаниями к занятиям тяжелой атлетикой являются многие хронические заболевания и нарушения развития опорно-двигательного аппарата, в частности:
- любые нарушения органов зрения
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- повышенное или пониженное давление
- нарушения физического развития
- травмы головного мозга
- заболевания нервной системы, нарушения психики
- хронические заболевания, такие как эпилепсия
- нарушения костной системы, в частности - травмы или боли в спине или пояснице
- для девушек и для женщин - ограничения в занятиях в зависимости от фазы менструального цикла.
Даже если у вас или вашего ребёнка нет ни одной из данных проблем, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
ЭТАПЫ ЗАНЯТИЙ
Рекомендуемый возраст для занятий тяжелой атлетикой: с 16 до 45 лет. Хотя в спортивную школу по этому виду принимают уже с 10 лет, большинство педиатров не рекомендуют силовые нагрузки до 12 лет.
🤔 Чем тяжелая атлетика отличается от пауэрлифтинга?
Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. В отличие от тяжелой атлетики, этот вид спорта тренирует максимальную силу без акцента на скорости.
