Гид по теннису

Вполне обоснованно считается, что игра в теннис – это полноценная замена фитнес-залу. Дисциплина развивает всё тело, давая организму и аэробную, и силовую нагрузку. 

Теннис ещё и самый аристократичный вид спорта. Сами правила игры, тишина во время розыгрышей, спокойное объявление счета судьей, уважение к сопернику учат игрока контролировать свои эмоции. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

ПЛЮСЫ: Теннис развивает мышечную силу, ловкость, координацию и зрение. Укрепляет легкие, сердце и сосуды. Отлично развивает мелкую и крупную моторику. Быстро меняющиеся задачи во время игры тренируют внимание и мыслительные способности. Энергичные занятия помогают сбросить лишний вес. Строгая дисциплина на корте нормализует эмоциональное состояние. 

МИНУСЫ: Теннис – это «односторонний» вид спорта, то есть игра происходит в основном одной рукой. Нужно уделять дополнительное внимание работе над осанкой и равномерному развитию мышечного каркаса. Травматизм тенниса, низкий в детском возрасте, возрастает при многолетних занятиях на высоком уровне. Это в основном заболевания суставов: «локоть теннисиста», травмы коленных менисков, воспаление  косточек стопы, вывихи и растяжения связок голеностопного сустава, грыжи межпозвонковых дисков и радикулиты (особенно часто страдает поясничный отдел позвоночника). Дороговизна занятий и участия в турнирах также может буть существенным минусом.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ 

Одним из источников опасности на корте является мяч. У профессионалов он летит со скоростью более 200 км/ч. При попадании в тело теннисный мяч способен нанести сильные повреждения: от гематом и ушибов до вывихов. Особенно тяжелые случаи возникают при попадании мяча в висок.

Мозоли – это неотъемлемая часть вида спорта. У профессиональных теннисистов кожа на руках настолько огрубевшая, что во время прикосновений напоминает наждачную бумагу. Мозоли появляются от трения руки о ракетку, и это нормально. 

По статистике, растяжения и ушибы составляют 90% от всех повреждений в теннисе. У спортсменов растяжениям в основном подвергаются связки, которые отвечают за резкие передвижения спортсмена по корту (мышцы бедра, икроножные мышцы) и с хлёсткими движениями при подаче (мышцы плеча).  Как правило, травмируются не разогретые или, наоборот, сильно утомлённые мышцы.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Врач разрешит заниматься теннисом при отсутствии серьезных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной, легочной системы.  Большой теннис подойдет спортсмену любой конституции, но необходимо быть подвижным, хорошо координированным и ловким. Как индивидуальный и публичный вид спорта, теннис требует уверенности в себе, стабильной нервной системы. Люди, склонные к лидерству и соперничеству, отлично чувствуют себя на корте.

Основным и самым частым противопоказанием является выраженное нарушение осанки во фронтальной плоскости (сколиоз II-III степени), поскольку теннис ввиду односторонней нагрузки будет способствовать искривлению позвоночника. 

С осторожностью большим теннисом следует заниматься детям и взрослым с выраженной слабостью связочного аппарата (если присутствуют повышенная растяжимость связок, гиперподвижность суставов, плоскостопие) и нестабильностью шейных позвонков. Ограничивают возможность серьезных занятий теннисом проблемы со зрением, при которых противопоказаны большие физические нагрузки, а также язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. 

В разделе Заболевания приведен подробный список болезней, при которых занятия теннисом противопоказаны. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Наиболее подходящий возраст для занятий теннисом: с 7 до 60 лет. 

Этапы подготовки в спортивных школах:

5-6 лет	ЭТАП СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ В этом возрасте ребенок может заниматься 2-3 раза в неделю по часу. Тренировки будут носить общеразвивающий характер. Теннисист будет играть легкой маленькой ракеткой, большими мягкими разноцветными мячами и на маленьком корте.
6-8 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ  Спортсмены переходят на 3-х разовые тренировки по 1,5 часа. Они начнут играть увеличенной ракеткой и уменьшенными, более жесткими мячами. В конце этого периода теннисист перейдет от первого тренера к другому специалисту.
8-10 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Система турниров в России не синхронизирована с принятой во всей Европе системой 10S, поэтому на данном этапе ребенок может начинать участвовать в рейтинговых турнирах, но только если тренер чувствует, что подопечный готов. В противном случае, рекомендуется немного подождать. Во всей Европе дети начинают соревноваться с 12 лет.
10-12 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ На данном этапе можно и нужно принимать решение: ваш ребенок занимается теннисом для себя или вы настроены серьезно. В этом возрасте теннисисты переходят в спортивную группу, увеличиваются объемы тренировок, наряду с групповыми занятиями, даются индивидуальные. В целом, вместе с ОФП спортсмен будет занят 6 дней в неделю. Плюс, дети начинают играть турниры, как российские, так и зарубежные.

СТОИМОСТЬ

Теннис – дорогое удовольствие и для взрослых, и для детей.

Расходы на приличную ракетку составят от 5 до 10 тысяч рублей, ее хватает на год. Несколько раз в год надо перетягивать на ней струны и менять обмотку рукоятки, это еще рублей 300 - 400 за каждый раз. Теннисные кроссовки стоят от 4 до 10 тысяч рублей.  Цена на аксессуары (повязки, напульсники, налокотники, наколенники) в среднем не превышает 1,5 тыс. руб.  

Аренда корта для взрослых обойдется от 500 до 3000 рублей в час. Стоимость услуг тренера начинается от 1500 рублей в час, плюс расход на спарринг-партнеров. 

На начальном этапе стоимость занятий в столичной группе составляет от 1500 рублей и до 7500 рублей в месяц. Но если спортсмен занимается серьезно, то за одни только тренировки в клубе придется платить около 50 тысяч в месяц. Необходимо 12 раз в году участвовать в турнирах, причем не только в России, но и за границей. Расходы зависят от расстояния и масштаба мероприятия. 

Однако основная проблема заключается в том, что в России профессиональным теннисистом стать очень сложно. Нужно уезжать в США, Англию, Испанию или куда-то еще, где работают налаженные школы. Без спонсоров поднять теннисиста на профессиональный уровень практически невозможно.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Обращайте внимание на температуру воздуха на кортах в зимнее время – очень часто в так называемых «дутиках» (воздухоопорных сооружениях) холодно и влажно. Спортсмены играют на холодном грунте и из-за этого часто болеют. В идеале, ищите стационарные корты. 

Если у вас серьезные намерения в теннисе, то записывайтесь в клуб. Только в клубах сформирована команда из тренеров и существует прозрачная система подготовки, разбитая на этапы. Именно в клубной системе можно довести начинающего теннисиста до профессионального уровня: скажем, юный спортсмен в системе одной школы со временем будет переходить от одного тренера к другому, от педагога для малышей до специалиста по юниорам. 

Обувь – это очень важно, правильно подобранные кроссовки сформируют стопу и уберегут от травм. Кроссовки для тенниса должны быть с боковой поддержкой и высоким задником. 

Смотреть теннисные матчи профессиональных игроков и просто обучающие видео может быть очень полезно. Во-первых, это развивает интерес и любовь к игре, во-вторых, можно подсмотреть какие-то технические элементы у того или иного мастера. Если вам нравится Роджер Федерер или Мария Шарапова – это здорово. Технику звезд можно копировать, но с осторожностью: все-таки каждый организм индивидуален и данные, например, ростовые у людей – тоже разные.