• Справочник

    Гид по спортивной борьбе

    Спортивная борьба традиционно подразделяется на вольную и греко-римскую. Родственными им являются дзюдо, грэпплинг, панкратион, а также различные виды национальной борьбы. Например, в России популярно боевое самбо, в Корее - тхэквондо, а среди японцев - айкидо. 

    ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

    Борьба тренирует все тело в комплексе, во время занятия работают все группы мышц и связки. Занятия борьбой улучшают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, делают более выносливым и стойким к высоким нагрузкам. 

    Однако, заниматься борьбой можно только в помещениях со специальным ковром. Если футбол или бег не предполагают каких-то особых условий, то борец привязан к залу. Выйти во двор на спортивную площадку ради небольшой тренировки по борьбе не получится. 

    ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

    Для будущего борца важна хорошая предварительная физическая подготовка, крепость костно-мышечного каркаса, сила мышц рук и ног, гибкость. Предпочтителен средний тип конституции с низким процентом жира, хорошим обменом, позволяющим без труда поддерживать массу тела. 

    Огромное внимание при проведении тестов на способности к занятию борьбой уделяют скорости реакции и взрывной силе мышц, ведь поединки в борьбе очень кратковременные и быстрые. Психологическая устойчивость и способность одновременно с агрессивным поведением контролировать свой гнев также одна из важнейших черт успешного борца. 

    Список противопоказаний к занятиям вольной борьбой включает в себя разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи. 

    Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний.

    ⚠️ Помните, что любое противопоказание должно рассматриваться строго индивидуально, и нет правил без исключений. Если вам или вашему ребенку, даже при каких-то особенностях здоровья, нравится этот вид спорта, то ни один врач не будет возражать против такой активности на физкультурно-оздоровительном уровне, без серьезных тренировочных и соревновательных нагрузок.   

     

    РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

    По травмоопасности борьба уступает легкой атлетике. Но все же это контактный вид спорта, а значит, полностью избежать травм невозможно. Большинство их них случаются не в ходе тренировок, а во время соревнований.

    Чаще всего атлеты получают повреждения головы, шеи, лица, спины, а также плечевых, коленных и  голеностопных суставов. Ушибы, ссадины, царапины, рассечения и сломанные носы – это то, к чему нужно всегда быть готовым.  

    ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

    Оптимальный возраст занятий спортивной борьбой зависит от выбранной дисциплины, но обычно это с 7 до 45 лет.

    Этапы подготовки в спортивных школах выглядят примерно следующим образом: 

    6-9 лет

    ЭТАП СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ

    В это время на тренировках основное внимание уделяют общему укреплению организма. Если ребёнок в этом возрасте записался в борцовскую секцию, то надо быть готовым к тому, что соревноваться он будет не сразу. В первое время его ждут подводящие упражнения, которые должны научить азам и помочь избежать травм в будущем.

     

    10-12 лет

    ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

    На первых порах дети осваивают технику без оппонента, затем работают с условным противником (его роль выполняет манекен), и лишь потом появляется соперник. В это время увеличивается число тренировок – 4-5 в неделю, а сами занятия становятся более интенсивными.

     

    12-14 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

    В рамках этого этапа увеличивается количество соревнований, а дети получают первые вызовы в сборную. На тренировках серьезнее относятся к технической подготовке. Обычно к 15 годам семья принимает решение о том, будет ли спортивная борьба для ребенка профессией или это только хобби.

     

    14-16 лет

    ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

    Борцы выполняют достаточно серьезные разряды, становятся кандидатами в мастера спорта. Иногда даже получают более высокие категории. В жизни атлетов появляются не только чемпионаты страны, но и отборочные турниры с рейтингом. По их итогам тоже определяется состав юниорской сборной.

     

    СТОИМОСТЬ

     

    В нашей стране предостаточно государственных и частных школ, а на Северном Кавказе борьба входит в число самых развитых и наиболее успешных видов спорта. 

    На первых порах не имеет смысла гнаться за идеальной экипировкой. Достаточно самого простого набора одежды: шорты, футболка, майка-олимпийка. Если средства позволяют, то можно приобрести борцовское трико. Но это не обязательно. Главное - это правильная обувь.

    Поначалу достаточно чешек, потом можно переключаться на специальную — «самбовки». У детей быстро растёт нога, и покупать дорогие модели нет смысла. «Самбовки» стоят дешевле практически любой другой спортивной обуви, около 2000 рублей. 

     




Продолжая работу с сайтом, вы подтверждаете использование сайтом cookies вашего браузера с целью улучшить предложения и сервис на основе ваших предпочтений и интересов. Подробнее

Закрыть и продолжить
вернуться к списку постов

забыли пароль?

E-mailПользователь с таким E-mail не
зарегистрирован в системе
вернуться к списку постов

Отлично!

На ваш электронный адрес направлен новый пароль