Гид по скалолазанию

Изначально скалолазание было частью альпинизма, но сейчас эти времена прошли. Скалолаз - это не тот, кто покоряет горы, рискуя своей жизнью и получая дозу адреналина. Это спортсмен, который занимается на специальной стене с разноцветными зацепами, проходит трассы и участвует в международных соревнованиях.

Скалолазание отлично подойдет лидерам по натуре, которые мечтают преодолевать препятствия, чтобы достичь цели. Еще оно понравится тем, кого пугает рутина: на скалодроме есть масса трасс и каждый день на тренировке будет новое приключение. 

Официальные соревнования по скалолазанию проводятся в трех дисциплинах:

• Лазание на скорость. Пожалуй, это самая зрелищная дисциплина. Цель спортсмена - преодолеть трассу как можно быстрее. Соревнование может проводиться как в индивидуальном формате, так и в формате парной гонки. Высота трассы может достигать нескольких десятков метров.
• Лазание на трудность - самая популярная и престижная дисциплина. Спортсмен должен добраться до вершины, на это ему предоставляется определенное количество времени: от 4 до 15 минут. Победил либо тот, кто дошел до топа, либо тот, кто сделал это быстрее всех.  Здесь от скалолаза требуются не только сила, выносливость и пластика, но и интеллект. Перед прохождением трассы спортсмены осматривают ее и продумывают каждый ход.
• Боулдеринг - это преодоление серии коротких, но очень сложных трасс. Это вид скалолазания, при котором спортсмену не нужно сильно удаляться от земли: высота боулдеров начинается от 1,5 и доходит до 5 метров. Трасса может располагаться на наклонной поверхности или вообще «на потолке».

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Скалолазание развивает человека комплексно. Во время подъёма работает каждая мышца. Этот вид спорта уникален тем, что дает разные типы нагрузок: и силовые упражнения, и динамическую нагрузку, и растяжку. Развивается координация. В скалолазании очень важно чувствовать свое тело и грамотно переносить центр тяжести. 

Еще скалолазание развивает интеллект: зрительную память, комбинаторику и способность видеть на несколько шагов вперед. Новичку при взгляде на скалодром кажется, что люди цепляются за выступы в хаотичном порядке и главная цель — забраться повыше. На самом деле на одной стене расположено десятки трасс разной категории сложности, и каждый скалолаз проходит свой маршрут.

Главный минус: скалолазание дает серьезную нагрузку на руки и пальцы. Обязательно будут болеть мышцы рук. Это происходит и оттого, что руки не могут долго удерживать вес тела, и оттого, что новички слишком напрягают руки при прохождении трассы. Важно сочетать тренировки на скалодроме с общей физической подготовкой, и со временем организм привыкнет к нагрузкам.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ 

Руки скалолаза всегда находятся в зоне риска. Покраснения кончиков пальцев, потрескавшаяся кожа, ссадины и мозоли - довольно частое явление. И самое важное для спортсмена - вовремя заметить рану и остановиться. Родителям скалолаза нужно иметь в аптечке жидкий бинт и различные пластыри. После тренировок на ночь смазывайте руки ребенка увлажняющим кремом с витамином Е. А перед занятием, наоборот, ладони надо сохранять сухими: мыть руки с мылом и наносить магнезию. 

Прежде чем начать интенсивные занятия, любителю покорять вершины нужно пройти медицинский чекап или обследование. 

⚠️ Помните, что любое противопоказание должно рассматриваться строго индивидуально, и нет правил без исключений. Если вам или вашему ребенку, даже при каких-то особенностях здоровья, нравится этот вид спорта, то ни один врач не будет возражать против такой активности на физкультурно-оздоровительном уровне, без серьезных тренировочных и соревновательных нагрузок.  

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Рекомедованный возраст занятий скалолазанием: с 4 до 55 лет, хотя в спортивную школу по этой дисциплине возьмут не раньше 10 лет.  

10-12 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Сначала ученикам даются базовые знания о технике, нарабатываются правильные позиции, осваивается техника безопасности. Далее спортсмен начинает проходить простые трассы, осваивать новые для себя движения. Делается упор на общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку. После года обучения ребенок может выехать летом на природу и лазать в естественных условиях, со страховкой и под присмотром тренера. На этапе начальной подготовки уже можно участвовать в турнирах. По федеральному стандарту, их должно быть около пяти-семи за два года. Тренироваться скалолаз будет от 3 до 5 раз в неделю.
12-14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ На этом этапе спортсмен уже будет участвовать как во всероссийских, так и в международных стартах. Общее количество турниров (контрольных, отборочных и основных) должно быть не меньше 10. Скалолаз будет тренироваться от 9 до 12 раз в неделю и, помимо этого, проходить тренировочные сборы.
14-16 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Количество обязательных турниров возрастает до 15, скалолаз будет заниматься до 14 раз в неделю. Спортсмен должен будет сдать нормативы на звание кандидата в мастера спорта.
с 16 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Количество обязательных турниров возрастает до 17, скалолаз занимается до 14 раз в неделю. Спортсмен сможет получить звания мастера спорта и мастера спорта международного класса.

СТОИМОСТЬ 

В снаряжение для скалолазания входит обвязка (то, что одевается на пояс), скальники (специальная обувь, состоящая из кожи и резины, по сути чешки, но с резиновыми носками и пятками) и мешочек с магнезией (порошком, который нужен, чтобы руки не скользили). Все это будет стоить 5-7 тысяч рублей. 

Детский абонемент на месяц (12 занятий) будет стоить около 10 тысяч. Взрослые на тех же условиях будут заниматься за 12 тысяч рублей. 

Летом скалолазы выезжают на природу, на очищенные и подготовленные естественные трассы. Такие поездки тоже нужно заложить в бюджет. Кроме того, на коммерческих турнирах предусмотрены взносы, они составляют от 400 до 800 рублей.

Итого, в год можно потратить на занятия около 150 тысяч рублей.