Гид по пилатес

О своей методике, разработанной в начале 20 века, Джозеф Пилатес говорил: «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело». С помощью созданных им тренажеров спортивный врач Пилатес поставил на ноги тысячи раненых бойцов во время Первой мировой войны. Сегодня пилатес – это преимущественно женский фитнес, однако, специалисты рекомендуют его в равной степени и мужчинам.  

Пилатес строится на четырех понятиях:  концентрации, визуализации, дыхании и осознанности. При этом здесь отсутствует погружение в философию, которой многие сторонятся в йоге. Практическая составляющая пилатеса заставляет лучше понимать свое тело, а внимательное наблюдение за выполнением упражнений успокаивает ум. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ  

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки из-за проблем с суставами или сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений. Пилатесом можно заниматься и людям преклонного возраста. Главное – проконсультироваться с врачом и найти грамотного инструктора. 

Перенесенные недавно операции, сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения, инфекционные заболевания, гельминтозы и заразные заболевания кожи, а также беременность на любом сроке являются противопоказаниями к занятиям. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и вида спортивной дисциплины. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Пилатес – это динамические нагрузки без перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. 

Пилатес был разработан спортивным врачом. Этот вид физической активности прекрасно подходит для поддержания здоровья и спортивной формы. Пилатес способствует: оздоровлению суставов, укреплению всех групп мышц, снятию напряжений и болей в теле, коррекции веса, улучшению осанки. Прорабатываются мышцы брюшного пресса, понижается давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, улучшается координация и баланс тела. 

Но тем, кто хочет быстро сбросить вес, любит активные тренировки или хочет развить выносливость, пилатес вряд ли подойдет. Скорее, это дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ

Пилатес - это один из самых безопасных видов тренировки, эту систему даже используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Однако, травмы все же иногда бывают. Так, увеличение нагрузки может вызвать болезненные ощущения и стать причиной растяжек или разрывов мышечной тканей.

При самостоятельных занятиях или с неопытным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания. 

ЭТАПЫ ЗАНЯТИЙ

Наиболее подходящий возраст для занятий пилатес: с 10 до 55 лет. 

СТОИМОСТЬ

Пилатес занимаются в специализированных студиях или фитнес-клубах. Абонемент на 8 групповых занятий обойдется в 6-7 тысяч рублей. Персональный тренер будет стоить около 3 тысяч рублей. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Специалисты говорят, что если кто-то преподает пилатес для беременных, то это шарлатаны. Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам в любом триместре.