Гид по настольному теннису

Настольный теннис (другое название — пинг-понг) – спортивная дисциплина с олимпийским статусом. Этот вид спорта подойдет настоящим индивидуалистам, которые не хотят зависеть от команды, и стараются все делать собственными силами. 

С одной стороны, этот вид спорта подходит для всех возрастов и имеет минимум противопоказаний. С другой стороны, это всё-таки серьезный спорт, а не развлечение, и поэтому врожденные способности и физическая подготовка имеют решающее значение для победы. 

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Регулярные нагрузки при игре в настольный теннис приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, повышают уровень эндорфинов в крови,  способствуют развитию гибкости, ловкости, координации, зрения. Игра отлично развивает мелкую и крупную моторику, тренирует внимание и быстроту реакции, развивает оперативное мышление, а также концентрацию и быстрое переключение внимания. Из-за этого настольный теннис активно используется в лечебной физкультуре. 

Минусы у настольного тенниса практически отсутствуют. Может вызывать нарушения осанки ввиду односторонней нагрузки, поэтому врачи рекомендуют на тренировках временами менять ведущую руку. 

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Врач разрешит заниматься настольным теннисом практически любому человеку. А вот для занятий на профессиональном уровне в спортивной секции потребуется иметь первую или вторую группу здоровья. Невысокий или средний рост (нормостеническая или астеническая конституция), подвижность и быстрота реакции являются хорошими прогностическими факторами для занятий настольным теннисом.

Врачи часто рекомендуют настольный теннис детям с повышенной двигательной активностью и синдромом дефицита внимания. Кроме того, настольный теннис включен в программу лечебной физкультуры при различных особенностях здоровья.  

Ведущим ограничением к занятиям настольным теннисом является выраженное нарушение осанки во фронтальной плоскости. Дело в том, что односторонняя нагрузка может усилить искривление позвоночника. Поэтому при получении медицинского допуска к занятиям настольным теннисом посетите ортопеда. Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

РИСКИ / ТРАВМАТИЗМ 

Нередко встречается травма мениска коленного сустава (как правило, опорной ноги). Надрывы сухожилий и связок в игровой руке в кистевом, локтевом и плечевом суставах, ушибы пальцев игровой руки об стол, синяки от ударов мячей также часто сопровождают теннисистов. Во время игры можно столкнуться с ситуацией, когда нога «едет» по площадке, и это в итоге приводит к растяжениям. При не самой большой травматичности настольного тенниса, это повреждение встречается довольно часто.

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Отдавать ребенка в настольный теннис можно начиная с пяти-шести лет, иногда – с четырех, и играть уже далеко за 70 лет. 

5-8 лет	ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Тренировки будут носить игровой характер и будут проходить в команде: так дети улучшают свой уровень физической подготовки и осваивают азы настольного тенниса. Мальчики и девочки занимаются вместе. Тренировки проходят 3-4 раза в неделю, обычно по часу каждая.
8-13 лет	ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Количество занятий увеличивается, проходят первые соревнования. Дети должны тренироваться не только в школе, но и выполнять определенные упражнения дома. Скажем, набивать мяч в течение какого-то времени. Гораздо больше внимания уделяют тактике, игре со слабой стороны (если ребенок правша, то с левой и наоборот), а также парному настольному теннису.
13 - 14 лет	ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ На этой стадии вырабатывается индивидуальный стиль игроков. Тренер начинает работать персонально. Соревнования носят уже общероссийский характер, а спортсмены получают вызовы в сборную своего возраста.
С 14 лет	ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

СТОИМОСТЬ

Специальной обуви для настольного тенниса нет, поэтому специалисты советуют выбирать модели для большого тенниса. Их стоимость составляет 3-4 тысячи рублей. Конечно, понадобится одна или несколько ракеток. Для серьезных занятий покупать надо отдельно основание и отдельно накладки. Основание может стоить в районе трех тысяч рублей и прослужить очень долго – даже десять лет. Достаточно регулярно менять накладки, их цена начинается от тысячи рублей. Срок службы у всех разный, иногда до трех лет; многое зависит от того, как хранится ракетка.

Для занятий на любительском уровне достаточно купить готовую ракетку, например, Donic или Stiga стоимостью от 1000 рублей. Помимо перечисленного, теннисисту понадобятся: чехол для ракеток, клей для накладок, торцевая лента, тубус для мячей и – желательно – сачок или приспособление для сбора мячей. 

Стоимость базовой экипировки теннисиста составляет около 10 тысяч рублей, без учета стоимости стола и сетки. Месячные занятия стоят в Москве примерно от 5 до 8 тысяч рублей, в регионах – от 3 тысяч рублей.